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減肥達人的經歷:怎麼從160斤瘦到120斤?只堅持這4個方法

俗話說:每個胖子都是潛力股,你不瘦下來,永遠不知道自己有多好看。

很多人總是認為:人丑就是天生的。但是你也看到,很多人雖然長得不好看,但是身材練得好,照樣能夠吸引到周圍的異性。身材好看的人,無論是人緣還是事業,都要比胖子們來得更容易啊。

減肥達人的經歷:怎麼從160斤瘦到120斤?只堅持這4個方法

今天有幸讓這一位減肥達人來分享她的減肥經歷,她的體重曾經達到了160斤。170cm的身高,只會讓她的體型更加的巨大.肥胖的身材讓她一直都很自卑,男友也會因為她身材總是勸她減肥,最後不了了之。

減肥達人的經歷:怎麼從160斤瘦到120斤?只堅持這4個方法

其實,她原本是不會在意別人的看法,她雖然知道別人也會嘲笑她,拿她的肥胖來開玩笑,她卻總是一笑而過。但是,肥胖臃腫的身材,讓她感情出現了危機,男友說要和她分手後,她才徹底下定決心要減肥。

為了讓拋棄她的男友後悔,為了證明她瘦下來也可以很美,讓身邊的人不再取笑她的肥胖,她開啟了健身之路。

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最後,她花了半年的時間,也就是花了6個月的時間成功減重40斤,從原本160斤的胖子,瘦下來體重只有120斤了。

而對於170cm的身高來說,身材看起來就會瘦小很多,高挑苗條的身材,吸引了很多異性,連身邊的人也開始因為她的改變而自嘲了。

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她是如何做到半年內,能夠成功減掉40斤的呢?這4個方法你一定要牢記!

第一個方法:控制每天的熱量

她說從網上可以找到很多計算食物的熱量的軟體,基本上都是記錄自己每天吃的東西攝入的熱量,只要自己能夠控制每天攝入的熱量在1500-1700大卡之間,再加上運動提高熱量缺口,就可以慢慢地瘦下來了。

她以前很喜歡吃這些高熱量的食物,顧不得熱量多少,她喝一杯奶茶不會覺得飽,所以就繼續喝。後來她才知道,一杯奶茶的熱量居然那麼高。減肥期間,就開始戒掉了自己喜歡吃的零食和奶茶等等高熱量的食物。

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第二個方法:以清淡飲食為主,多補充蛋白質

減肥期間,多補充蛋白質可以有效地提高食物的熱效應,提高身體的代謝能力,加快身體減肥的速度。

比如:日常多吃一些雞蛋以及奶製品等,精瘦的肉類都是可以吃的。很多人覺得減肥期間,肉類就不能吃了,不然會容易發胖。

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但是,作為一個減肥的過來人,肉類是一定要吃的,選擇一些含有高蛋白、低油低脂的肉類(精瘦的牛肉,瘦肉,以及雞胸肉,魚肉等)來吃,就可以了。

日常多吃一些蔬菜和水果,含有豐富水分或者是飽腹感強的蔬菜都可以,比如西蘭花,白菜,娃娃菜,青瓜,黃瓜等等。切記,不要把土豆和南瓜,當做蔬菜來進食,它們是「偽蔬菜」,含有的碳水比較高,一般作為主食。

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第三個方法:每天至少45分鍾的刷脂運動+30分鍾的力量訓練

在運動這方面,她特地去請教了健身的朋友,在做有氧運動前,可以先進行30分鍾的力量訓練,對於減脂的人來說,最好就是做復合動作,可以同時鍛鍊到兩個以上的肌群,從而促進身體更快地燃脂減脂。

在進行力量訓練後,再進行有氧運動,比如跑步,游泳,以及跳繩等,都是非常高效的燃脂運動,每天堅持做,一周至少4次的有氧運動,這樣才能夠更快地瘦下來。

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第四個方法:戒掉日常的一些壞習慣

以前的我喜歡久坐宅在家裡,喜歡吃零食,喜歡喝飲料,喜歡熬夜晚睡,這些壞習慣都會讓你的身材越發的肥胖。

自從改掉這些壞習慣後,身體素質也越來越好,生活習慣不僅影響到身材的胖瘦,還會影響到你的減肥速度,所以,你趁早改掉生活的壞習慣。

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