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減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步燃脂?

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每個想要減肥的人,都希望自己能夠瘦下來,擁有一副理想的身材。但是,減肥過程中我們需要選對方法,而不是輕信各種減肥藥或者代餐,否則減肥後身材也容易反彈。

減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步燃脂?

運動訓練是減肥期間不可或缺的黃金,運動健身可以消耗身體多餘卡路里,還能提高身體免疫力,預防疾病的入侵,讓你保持年輕的身體狀態。堅持健身鍛鍊,對於減肥的人來說是雙贏。

而選擇什麼運動也是很重要的,大多數人會選擇跑步減肥,因為跑步是一項低門檻的運動,燃脂效果也是比較不錯的。但是,今天筆者要推薦的是跳繩訓練,而不是跑步運動。

減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步燃脂?

減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步?

1、跳繩所需時間短,跳繩燃脂效果好,熱量消耗更高。快頻率跳繩15分鍾,相當於慢跑30分鍾的效果。跳繩可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,燃脂效率無疑更高,非常適合繁忙的上班白領。

2、跳繩可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,塑形效果更好。相比於跑步,跳繩不會造成身體肌肉分解,可以保持身體肌肉量,保持旺盛的代謝水平,瘦下來來身體還有若隱若現的肌肉線條。

減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步燃脂?

3、跳繩沒有場地要求,不受天氣影響。跳繩訓練不需要太大的場地,在家也可以跳起來,不會受天氣影響,更容易執行。而跑步會受雨天、雪天、霧霾天影響,從而影響打卡的次數。除非你家裡有跑步機,才能每天堅持跑步。

4、跳繩同樣可以鍛鍊心肺,提升身體綜合素質。跳繩過程中身體血液會快速循環起來,有助於提高血管彈性,提高心髒供血,提升肺活量,讓你提升運動表現力。

減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步燃脂?

5、跳繩還可以提高身體的手腳協調能力,有助於提高關節靈活性跟身體穩定性,找回年輕的體能動力。

不要覺得跳繩會傷害膝蓋關節,正確的跳繩方法會給關節一定的良性損傷,恢復後關節軟組織的柔軟性會提高。而真正的關節殺手是久坐不動,也就是說缺乏鍛鍊的人,膝蓋關節的老化才是最嚴重的。

6、跳繩訓練更具有趣味性,你可以進行各種變式跳繩玩法,可以單人玩也可以多人玩,一邊玩樂一邊燃脂,更容易堅持下來。

減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步燃脂?

對於新手來說,每次15分鍾跳繩就能起到很好的鍛鍊目的了。但是你無法一次性完成15分鍾跳繩,因為心肺功能比較差,你可以分為幾組完成,比如2-3分鍾一組,分為幾組完成。

隨著體能素質的提高,你再縮短組數,提高每組的跳繩時長。每周保持4-6次跳繩頻率,堅持2個月,身材會暴瘦一圈,身體也會越來越輕松哦!

減肥期間,為什麼推薦你跳繩,而不是跑步燃脂?

跳繩訓練雖然好,但是有幾類人不適用:

1、高血壓、心髒疾病患者。

2、體脂率超過30%、體重基數嚴重超標的肥胖患者。

3、膝蓋關節有疾病的患者。