腰腹部的贅肉多？3個方法堅持60天，讓肚子恢復平坦

對於女生來說，最煩的就是腰腹部的贅肉，自己卻永遠不知道從什麼時候開始，腹部上的贅肉越來越多，想要減掉又非常困難。

一看到別人的「小蠻腰」就真的心生妒忌了，為什麼別人能夠擁有馬甲線，而自己卻捧著一個游泳圈？小肚腩讓她穿衣又難看，當別人夏天秀身材的時候，自己只能裹著大碼T恤，真的太折磨人了。

首先，想要減肥腰腹部的贅肉，你必須知道腰腹部的贅肉是怎麼來的，這樣你才能夠對症下藥去針對這些原因。只有知道了原因，學會用科學的方法去減掉贅肉，你才能高效的瘦下來，而不是盲目地開始減肥。

那麼，什麼原因會讓腰腹部的贅肉越來越多呢？我們來看一下：

1、攝入的熱量太多，平時你是不是很喜歡喝奶茶，加工果汁以及吃一些漢堡，炸雞，薯條，雞塊，紅燒肉以及火鍋，酸菜魚等等？

這些食物經常吃的話，熱量是肯定會爆表的。一旦熱量攝入太多，轉化為脂肪的速度也就越來越快，而脂肪的體積比較大，會撐大你的肚皮。

2、久坐的習慣。腰腹部的脂肪多，主要也是因為久坐導致的。腹部的運動量少，脂肪自然就會選擇腹部以及臀部這部分運動量少的部位囤積。

脂肪的堆積，會讓你的腰身變粗，讓大肚腩以及肥臀慢慢地出現。特別是久坐後，腸胃的蠕動能力下降，代謝能力下降，從而讓你全身越來越胖。

3、不愛運動，大多女生不喜歡運動了，喜歡吃各種美食。如果總是長期不運動，腰腹部基本就是處於穩定的狀態，脂肪自然也就會堆積在腰腹部，脂肪是具有流動性的。

女性腹部

這幾個原因如果你也有，那麼相信你也會有個大肚腩。

不少女生說：她們的身材不胖啊，可是就是有個小肚子，這又是為什麼？其實，女孩子自身的生理結構特點，導致本身需要脂肪比較多，特別是下腹那個部位，是子宮的位置。

很多女生都會出現宮寒的現象，如果你平時喝太多冷飲，又喜歡吃高熱量的食物，還喜歡久坐，那麼就算你不胖，也會有個小肚子。

那麼，針對這幾個原因，我們就從飲食，生活習慣，以及運動這3個方面入手來減掉肚腩，這就是最佳的方式了。

第一個方法：控制熱量的攝入，每天減少400大卡

只有少吃或者不吃這些高熱量的食物，才能夠讓你自己控制熱量。但是，極少人會做到不吃，那麼就盡量少吃這些高熱量的食物，比如：一個月吃一次，要給自己有個設定的目標，比如你這個月減少幾斤就獎勵自己吃一餐好吃的，這樣才有可能讓你瘦下來，控制熱量的攝入。

每天攝入的熱量要比以前減少400大卡，也就是每天攝入的熱量為1300-1600大卡即可，不要多更不要少於1300大卡，這樣才能夠滿足基礎的代謝消耗熱量，避免身體陷入飢荒。

第二個方法：改掉日常的一些壞習慣

其實，不僅僅久坐會讓你的肚腩變大，還有很多讓你的身材發胖的壞習慣，你最好都要戒掉，比如：晚睡通宵愛吃夜宵，吃飯的速度太快等等，這些都是會讓你的身材發胖。盡量改掉這些壞習慣，你可以瘦下來更快。

第三個方法：運動燃脂減脂

想要甩掉你的肚腩肉，進行全身性的減肥運動才是關鍵。只有通過全身的減肥，才能夠讓你真正地瘦下來，從而甩掉你腰腹部多餘的贅肉。

比如：你可以每天1小時的快走，或者45分鍾跑步，又或者是20分鍾的開合跳訓練，20分鍾的跳繩運動，這些都是可以讓你瘦下來的有效的燃脂方式。