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努力減肥,卻瘦不下來?可能是犯了這5個錯誤

減肥期間,不少人都會遇到這樣的問題:為什麼自己減肥後,體重總是反彈?明明自己也有減少食量,也有堅持做運動,可是體重一直反反復復,身材卻始終都沒有能夠瘦下來,這是為什麼呢?

很有可能是你犯了這幾個錯誤,導致你一直瘦不下來。如果總是不注意,很有可能把自己的體質養成了易胖的體質哦。

努力減肥,卻瘦不下來?可能是犯了這5個錯誤

第一點,過度節食

減肥的時候,很多人知道了應該少吃。不少人自認為主食含有的碳水多,以及肉類中含有的油脂多,這兩類食物少吃或者是不吃,多吃菜就能夠瘦下來。但是,這樣的安排只會讓你每天攝入的營養不能夠滿足身體的需求。

長期的過度節食,只會讓你的熱量攝入過低,導致身體的營養嚴重不足,還會導致你的情緒不穩定,閉經,脫發,以及臉色難看等等,身材還不能夠瘦下來。

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第二點,低估了食物的熱量,總是超標

很多人在吃高熱量食物的時候,覺得自己沒有多吃,也沒有吃撐,那就不會熱量超標。但是,你低估了食物的熱量,在網上下載一個食物熱量app就知道食物的真正熱量范圍。

一杯速溶咖啡的熱量達到了470大卡,而一個原味雞塊的熱量就達到了550大卡,一杯奶茶的熱量也差不多接近500大卡,這樣吃下去熱量就超標了,但是你不會覺得吃飽了。

減肥期間,如果你不能夠正確地認識到你吃的東西的熱量是多少,很容易低估了食物的熱量值,從而導致自己的熱量超過了,想要瘦下來就難了。

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第三點、減肥時太過於注重體重

很多人減肥期間總是在意體重的多少,卻忽視了自身的營養需求。如果缺乏營養,身體的代謝自然就會下降,更別說減肥了。

如果你太過於注重體重,很容易就會把減肥的方向變成了減重的方向,這時,你就會走入了減肥的誤區,比如:選擇減肥藥減肥,汗蒸減肥方法,這樣不僅瘦不下來,反而會讓你身體代謝下降,傷害自身健康。

努力減肥,卻瘦不下來?可能是犯了這5個錯誤

第四點、陷入了焦慮的減肥心態

很多人都想要自己快速瘦下來,巴不得3天就能夠減掉10斤,急切減肥的焦慮情緒作祟。而快速減肥方法對身體傷害是極大的,如果你這樣暴瘦的話,估計也命不久矣了吧?

科學研究表明:科學的減肥是每個月體重下降10斤以內,也就是每周減掉1-2斤是最合理的,而不是一周瘦7斤那樣。脂肪是一口口吃出來的,減肥也需要足夠的耐心,保證一定的周期,至少需要堅持3個月以上。

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第五點、總是晚睡和熬夜

如果你減肥期間總是保持著晚睡和熬夜的狀態,你的身體代謝會下降,容易變易胖體質,減肥速度也會下降。

晚睡和熬夜,會讓你身體內的瘦素分泌下降,而脂肪堆積的速度加快。身體沒得到好好地休息,機能無法修復,身體會感到疲憊,代謝能力自然也不會高。

科學研究表明:早睡的人自身的激素分泌水平比較高,當身體進入到深度的睡眠狀態進行自我調節,從而讓你第二天精神狀態充沛,身體會保持著高代謝高運轉的狀態。

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