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怎麼降低體脂率?堅持4個減肥原則,你的身材很快就瘦下來了

減肥,你還在進行節食嗎?雖然節食能夠在短期內讓你的體重下降,但是卻會讓體重反彈。科學的減重並不是減肥。

減肥期間,如果你採用的是一些不科學的方法,比如節食,代餐,減肥產品等等,那麼你的身材和體重無疑還是會反彈復胖的。

怎麼降低體脂率?堅持4個減肥原則,你的身材很快就瘦下來了

在減肥的時候,我們要明確一點是:減肥是減脂,只有燃燒脂肪消,才能夠讓你的身材真正地瘦下來,擁有易瘦以及健康的體質。

想要快速的減肥,讓自己健康地瘦下來,那你需要堅持做到這4個原則,才能夠讓你瘦下來,並且養成易瘦的體質。

第一個、保持耐心

減肥不是三天撒網兩天打魚的事,當你下了決心要開始減肥的時候,那麼你就要花費時間去完成,不要只是嘴上說說而已,也不要三分鍾熱度,不然你永遠都沒有辦法瘦下來。

為減肥是一件你需要花時間去堅持做的一件事,而這也就需要你的動力和耐心了。很多人減肥失敗,最主要是因為沒有辦法堅持下來。如果一開始你對減肥的過程中,比如控制飲食或者是堅持運動有了抵抗的心理,那麼你減肥多半也會失敗的。

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減肥期間,心態非常重要,這也是決定到你是否都能夠完成減肥的計劃的首要保障。減肥期間,不要讓體重的上升和下降影響到你的心態,你需要關注的是體脂率。

減肥需要耐心,更需要的是恆心。減肥計劃制定了,我們就要去執行,隨著身體的改變以及體能的上升,減肥計劃也要不斷地做出調整,這樣才能夠加快身體燃脂減脂的速度。

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第二個原則:飲食方面的管理

1、減肥期間不要節食,不少人認為吃主食或者吃肉就會長胖,選擇不吃主食也不吃肉,這對身體的傷害很大。減肥期間不要去過度節食,你可以適當地減少食物的份量,同時補充足夠的營養。

2、補充蛋白質。蛋白質作為身體的主要供能來源,能夠給你提供充足的飽腹感,加快肌肉的增長,促進肌肉的合成。身體在消耗蛋白質的過程中,會消耗掉更多的熱量,提高了身體的代謝。三餐多吃一些雞蛋,脫脂奶製品,以及牛肉,雞胸肉等等補充蛋白質。

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3、多吃高膳食纖維的食物,比如果蔬。蔬菜中的水分含量高,熱量低,多吃蔬菜促進腸道的蠕動,並且能有效地抑制脂肪的堆積。

每天的蔬菜占比要達到7分左右,日常多吃一些低脂高營養的蔬菜,比如西蘭花,白菜,捲心菜,生菜等。部分的蔬菜,比如青瓜,番茄等都可以作為嘴饞的時候進食。

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4、優質的碳水和脂肪的攝入、主食,我們是一定要吃的。如果你一天不吃主食,你就會覺得渾身無力和不舒適了。

碳水是我們身體需要的物質,每天攝入的碳水不要少於150g。我們在吃主食的時候,可以用精細糧和粗糧搭配,比如:大米和糙米按照1:1的比例進食,這樣就能夠控制熱量,並且不會攝入過多的碳水。

日常我們喜歡吃的餅干,蛋糕以及巧克力等等,都是高碳水高糖的食物,容易導致身材發胖,血糖升高,減肥的人,建議少吃或者是不吃。

優質的脂肪,我們可以從少量的堅果,牛油果中攝入,或者是炒菜的時候加入一些橄欖油,保證身體營養均衡。

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第三個原則:每天堅持運動60分鍾

有氧運動一般來說選擇跑步,游泳,快走,爬山以及騎行等等,每天堅持60分鍾的刷脂運動能夠讓你快速地瘦下來。

減肥的過程中比較長,運動內容也不要太過於單一,才能夠讓你消耗更多熱量,避免陷入減肥瓶頸期。

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第四個原則:保持好的睡眠質量

每天晚上23點前就要入睡,確保足夠的睡眠時間。晚睡熬夜,會使得你的身體內分泌紊亂,經常性熬夜的人身材只會悄悄地發胖。

如果你對自己的生活作息都如此的不注意,那麼你怎麼能夠讓自己瘦下來呢?所以,養成早睡的習慣非常重要。

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