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如果陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

在減肥期間,很多人總是認為:自己已經做到了控制飲食和堅持運動了,可是還是很難瘦下來,這也是非常苦惱的一件事。


如果陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

身材發胖主要是因為攝入的熱量大於身體輸出的熱量。如果你平時攝入熱量過高,就算你控制飲食和運動都是沒有用的,身材依舊會發胖。

減肥是一個漫長的過程,這個過程需要你一點點地打造自己的身材和體質的過程,只有保證自己的健康作息以及自律的生活,讓你的減肥速度自然會加快。

如果陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

減肥期間,如果你堅持了多運動,但是體重一直沒瘦下來,很可能你陷入了這幾個減肥的誤區。

第一個誤區、飲食結構太多過於單一化

我們都知道減肥要控制飲食,把控熱量,但是,不少人就是懶得去搭配飲食的營養和結構,總是按照自己喜歡吃的東西,每天都重復著吃。

如果你只是吃蔬菜和水果,不吃主食和肉類,雖然你的熱量控制了,但是飲食結構太單一,就容易進入了減肥的平台期。

減肥期間,我們需要控制飲食,但是我們還要均衡營養啊,比如蛋白質,纖維素,碳水,和脂肪都是要攝入的,確保身體能夠高效運轉,才能夠促進身體更快地燃脂減脂,避免瓶頸期的出現。

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第二個誤區,過度節食導致的代謝下降

很多人都知道,熱量減少攝入可以幫助身體減肥,但是,這並不代表著熱量攝入越低越好。如果你攝入的熱量不能夠滿足身體的基礎代謝需求,容易傷害身體的健康,對腸胃的影響也比較大,而且身體代謝也會下降,還會出現臉色發黃,閉經,脫發等等不良的健康狀況。

不要去嘗試節食,控制飲食需要會有個度。每天的控制熱量不能攝入太多,但是也不能太少。如果你每天只是攝入幾百大卡,那麼你的身體運轉就要慢下來了,恢復飲食後,你很容易會出現反彈。

減肥期間,我們可以將每天的熱量減少20%攝入,戒掉高熱量的食物,每天攝入的熱量大概減少300-400大卡為宜。

如果陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

第三個誤區、運動太過單一

很多人定製了減肥的計劃,就會從一而終地去執行。但是,減肥計劃長時間不做出任何的改變,身體很快就會適應了,減肥速度就會越來越慢。

你會發現減肥前期的效果很好,但是慢慢地效果也就越來越差了。隨著自身的體能提高,運動的強度已經適應了,身體也就不會出現大的變化了。

如果陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

減肥計劃不是一成不變的,而要隨著身體的體能變化以及適應性而調整,約1-2個月後就要調整一次,比如:跑步可以變成跳繩,提高運動的強度,才能夠不讓身體適應。

第四個誤區、總是在意體重

減肥期間,如果你總是在意體重給自己帶來的快感和落差,那麼你很快就會陷入了減重的誤區。減重不能夠讓你真正地減肥成功,只不過是你的體重可以短時間下降。但是,恢復飲食很快就會反彈了。所以,減肥期間不要太過於在意體重,而要注重體脂率。

如果陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

建議半個月再稱重一次,這樣才不會容易影響你的情緒,而體重只是作為參考值,不要認為體重就是代表你胖瘦。