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懶人減肥法3個步驟,堅持3個月,體重下降10公斤

相信很多小夥伴都經歷過體重上升,在體重上升之後,自然就是想方設法降低體重了,也就是減肥了。

大家可能剛剛開始進行減肥,或者已經在減肥的路上走了有一段時間了。但是,有的知識是我們在開始減肥之前就要了解的,才能避免誤區,提高減肥速度。

懶人減肥法3個步驟,堅持3個月,體重下降10公斤

首先,你要知道的就是:減肥,減的到底是什麼。減肥,其實是為了減掉身體上多餘的脂肪,那麼什麼是脂肪呢?

脂肪,它是存在於我們身體的皮下組織當中,那麼當你攝入食物,再經過消化之後就會轉換成能量,這些能量就可以供給到你的日常活動中。

當你所需要的熱量足夠平時使用之後,其他的多出來的熱量就會變成脂肪,儲備在你的身體中。脂肪儲蓄能量,而在一些比較惡劣的環境下,體型較胖的人,往往能比瘦的人活的更加長。

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但是,現在的生活環境越來越好,也許是審美方式的改變,許許多多的減肥方式也就應運而生。比較多人知道的減肥方法,生酮飲食就是其中一種。

生酮飲食的主要方法是:每天攝入的總熱量,70%來自脂肪,30%來自蛋白質,幾乎不會主動攝入任何形式的碳水化合物;又或者是斷食,不吃晚飯等等方式來減少自己的熱量攝入;或者是一周去五六次健身房,外加每次健身都做有氧,這些都是非常非常辛苦,而且很難長期堅持的。

即使你可以堅持下來,但是你恢復正常飲食,你也大機率面臨體重反彈。對於一般人來講,減肥不應該是這麼累的。我們應該用一種更加自然方便,可持續發展的方法進行減肥。

懶人減肥法3個步驟,堅持3個月,體重下降10公斤

今天想給大家講的是一個適合懶人的科學減肥法,總共分為3個步驟。

懶人減肥法第一步,餐前喝300~400ml的溫水,同時每餐的碳水減少30%,只吃70%。其他的肉蛋奶水果蔬菜等等食物都是正常吃。這樣適當減少你的碳水攝入,能夠有一個較為合適的熱量缺口。

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懶人減肥法第二步,一周抽出三次,喝300mg左右的無糖黑咖啡。如果有的小夥伴擔心睡不著,那我的建議是:你可以在早上或者是下午4點前喝。

黑咖啡可以增加腎上腺素的分泌,提高身體代謝水平,有助於加速脂肪燃燒,還可以幫助你去水腫,排出身體不需要的水分。

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懶人減肥法最後一步,每天進行一次快走30分鍾。快走的含義是指:你在走5~10分鍾的時候會有一點點喘氣,保持這種有點喘氣的狀態。加快快走的節奏,可以提高熱量消耗,每天半小時鍛鍊,讓你不知不覺瘦下來。

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以上就是一個比較輕松的減肥方法,堅持3個月以上,體重可以下降10公斤以上,輕輕松松減掉贅肉。