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每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

跑步是一項運動鍛鍊,可以收獲的好處是非常多的。對於想要鍛鍊的人來說,跑步不失為一種入門選擇。

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

對於剛開始跑步的人來說,跑步多久最好呢?一般建議跑3公里即可。因為你的體能素質比較差,沒有運動經常,心肺功能比較弱,無法支撐長時間的跑步。

新手跑步主要選擇慢跑的速度,比6-8公里/小時,每次3公里就能讓你提高身體攝入量,促進卡路里的消耗,同時逐漸提升肺活量,強化體能素質。

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

剛開始跑步訓練的人,不要定製太強的運動量,這就讓身體產生排斥反應,從而讓你畏懼跑步,恐懼跑步。

剛開始跑步訓練的時候,第一個月是過渡期,第二個月可以逐漸提高運動量,延長跑步時間,你可以從3公里慢慢提升到5公里。

2-3個月後,你還可以逐漸提高步伐,進行變速跑訓練,(慢跑快跑結合)讓身體進入間歇跑狀態,達到燃脂塑形,進一步提升體能素質的目的。

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

如果你對自身的身材線條有一定要求,那麼變速跑是你需要駕馭的訓練,慢跑快跑結合的運動,可以預防肌肉流失,進一步促進體脂率下降,還能塑造更好的身材線條哦!

如果你無法駕馭變速跑,那麼建議你跑步訓練前進行一組力量訓練,提高身體肌肉量,雕刻男人的倒三角、麒麟臂身材,女生的翹臀、馬甲線身材。

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

那麼,跑步需要每天跑,不停歇嗎?

其實,跑步訓練講究一個勞逸結合,不需要每天跑。一般來說,每周堅持5次跑步即可,每周給身體2天休息時間,讓肌肉有足夠的修復時間,這樣第二周跑步訓練的時候,你會找到更好的狀態。

提醒一點:在跑步訓練的過程中,你還需要保持健康的生活習慣,遠離熬夜的惡習,控制好飲食,逐漸遠離垃圾飲食,平時多喝水戒飲料,否則訓練效果也會事倍功半哦!

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

那麼,每天堅持跑步訓練,一周4-5次,堅持2個月後身體會怎樣?

1、首先,你的心肺功能肯定加強,跑步訓練的時候不再那麼喘了,跑步持續時間明顯延長了,你會感覺整個人都變年輕了,身體狀態也會明顯變得輕松起來。

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

2、再者,你會發現身材明顯瘦了下來。跑步訓練可以幫你消耗身體多餘贅肉,讓你遠離肥胖,減輕身體重量負擔。

3、隨著體重基數下降,身體脂肪減少,身體的耗氧量也會下降,你的精神狀態也會變得充沛起來。

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

4、跑步訓練可以幫你釋放壓力,趕走負面情緒,讓你心情變得愉悅起來,保持一副更好的心態。比起吃美食釋放壓力來說,跑步是一項健康的方式,不會造成肥胖,還能提高體能素質。

5、對於中老人人來說,跑步訓練可以提升骨質密度,強化骨骼,讓你提升身體的免疫力跟延緩衰老速度,保持旺盛的活力狀態。

……這就是跑步給我們帶來的好處。

每天堅持一次跑步訓練,60天後身體會怎樣?

跑步訓練,是一件值得長期堅持的事情。但是想要身材、體質獲得進一步發展,你需要不斷提升運動強度,而不是一成不變的進行慢跑訓練。