健身動起來

為什麼跑了好幾個月累成狗,就是不瘦?

跑步減肥的6大誤區

只會讓你努力白費

看看有你嗎?

01 做運動前特意不吃東西

以為可以燃燒多點脂肪

經過一晚睡眠,你的身體已經消耗了很多碳水化合物,快要變成燒脂肪的階段了。什麼都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧?

事實是,你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動,尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現下降,也會導致肌肉流失。

研究顯示,除非你做多於90分鍾的帶氧運動,不然你早上有沒有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒關系。一個半小時?我沒有那樣的時間。再者,科學告訴我們,如果你運動時燃燒更多碳水化合物,你運動後也會燃燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動,你的後燃效應會更強!

為什麼跑了好幾個月累成狗,就是不瘦?

02 只懂狂做有氧運動來減少熱量

是你吧!只做有氧運動是不夠的!有氧運動是可以燒很多卡路里,流很多汗,感覺很好很爽,但做太多有氧運動可是會讓你的身體超負荷,影響你的睡眠質素和消化系統等,也會燃燒你的肌肉。如果你想減少卡路里,3分練7分吃才是王道!

為什麼跑了好幾個月累成狗,就是不瘦?

03 誓死要燃燒夠500卡路里才可以停止跑步

  • 跑步機的熱量消耗僅僅只是估值。

  • 如果你真的要燒能量你要注意的是運動強度而不是長度。做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事。

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04 跑馬拉松來減肥

馬拉松的好處有很多,鍛鍊你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減肥就免了。你馬拉松再多,你的身體只會習慣你這樣長時間跑步,它會做出調整,讓你越跑卡路里越燒得少。跑完後如果你是回去吃一大頓的人,那跑馬拉松很可能會讓你更胖。一定要跑的話,就做多點重力訓練來配合。

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05 認為有氧運動做得多你就可以吃什麼也行

哈,我也想。但事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里,同時低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運動絕對是不夠的,我們更要從我們的飲食習慣入手-吃得干淨,健康和有營養。

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06 沒有混合不同的有氧運動

你知道嗎?當你只做單一的運動,例如你一星期只做跑步一種運動,每周三次每次30分鍾。你的身體會適應你的定期模式然後做得更好。就是說,過了一個月後,下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鍾運動。變相就燃燒越來越少卡路里,事倍功半。你應該騙騙你的身體,做多種不一樣的運動,才會讓身體不能適應,事半功倍。