健身動起來

健身最優質食物一覽表,吃這麼准沒錯

我們常把自己的身體比喻成一輛汽車

心是發動機, 肺是進氣口, 胃是油箱,

肌肉是傳動器,

而關節就是軸承。

而每天攝入的營養

就是給油箱加的燃料-汽油,

不健康、質量差的飲食

就是加低標號汽油;

喝不健康的水(飲料)就是加劣質機油;

勞累熬夜就是計程車加班轉運,

降低使用壽命;

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人人都希望開一輛蘭博基尼法拉利在高速上飛馳

取決於你如何對待自己的身體

擁有良好的心肺功能,構建強壯的肌肉

友善的對待自己的關節,

否則指不定什麼時候會拋錨歇菜!

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如果你是一輛車的話,

你會是什麼車?

是晃晃悠悠行走在慢車道的老牛車?

還是拉風的法拉利?

如果是前者的話,

估計你只是燒點低級的燃料,

吃一些深加工的沒有營養的食物,

提供不了什麼能量不說

隨著年歲的增長,里程的增加

你不禁會捫心自問,

為什麼我好像都沒有好好的走過,

為什麼當初會那麼熱衷垃圾食品。

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人生有很多種選擇,

如果你的心之嚮往是高山抑或快速路,

何不讓自己輕裝上陣,

這個時候給自己補充好的燃料

成為一門必修課。

因為你得確保在前行的路上有足夠的補給,

讓自己的小馬達不能停。

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也許你會覺得把身體比作汽車有點好笑,

但是我們的身體

卻是比任何高級跑車都要復雜的存在,

我們最不需要的

就是營養不良的過量的糖分和脂肪,

這些東西剛開始是可以滿足你的口腹之慾,

但隨後卻沒有多少實際的好處,

過多的脂肪在身體里只會導致炎症反應

減緩我們訓練後的修復。

說了這麼多,你到底需要什麼樣優質的食物呢?

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優質蛋白質來源

雞蛋

雞或雞胸

牛肉:牛裡脊肉,魚片,

瘦肉

魚:鮭魚,羅非魚,金槍魚,鱈魚

海鮮:扇貝、牡蠣、蟹

希臘酸奶,奶酪

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優質碳水化合物來源

蔬菜

水果

燕麥

全麥麵包

全麥麵食

大米

蒸粗麥粉

藜麥

土豆

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優質脂肪來源

油:橄欖油、菜籽油、椰子

堅果:核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果

種子:向日葵、南瓜、亞麻、賈

果仁:花生、杏仁、腰果

鱷梨

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一般蛋白質來源

五花肉

燒魚

雞翅

含糖的酸奶

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一般碳水化合物來源

含糖的穀物

甜的飲料

餅干

蛋糕

甜點

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一般脂肪來源

植物油

豬油

燻肉脂肪

焙烤食品

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看著這個食物清單你會發現

一流的蛋白質會最大程度的

促進你肌肉的生長和修復

而不會給予太多的卡路里來拖慢進程

一流的碳水則給你提供長久的的能量,

並且補充必須的營養元素。

最優質的脂肪則富含維他命和礦物質,

並有作用強大的抗炎作用。

這些食物都是你想要裝進你的小馬達的首選。

所以下次當你站在超級市場的貨架前時,

我想你會作出正確選擇的。

— END —