健身動起來

健身圈公认的增肌食物,肌肉猛涨就靠它了

文末有福利!

很多人练过一段时间就开始疑惑,为什么都是练,怎么有的人就是练得好呢?

健身餐都是跟着大肌霸做的,怎么别人一练就这么大块,我就是看不出变化。

身体素质是你的长肌肉的地基,它能决定你是不是够健康,有没有长得更壮的“潜能”,而体质这个东西,跟一日三餐的关系大了去了。

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肌肉长不大,这个需要重视了

你看健身房很多人在打卡,但是肌肉猛男不多,很多人连身体的底子都没打结实就出来练了,身体素质跟不上,怎么练也没用。

都知道增肌餐和减脂餐要高蛋白低脂肪,看起来没毛病,跟健身老炮儿都吃一样的鸡胸喝一样的粉,练出来就是不一样,到底输在哪?

你跟大神的区别就是:他们的饮食更注重细节,只有非常会健身的人,才知道补充不饱和脂肪酸这个东西,忘了摄入健康的不饱和脂肪酸,可能就是你增肌减脂的一大绊脚石。

Omega-3是一种非常重要的不饱和脂肪酸,但是也非常容易被忽视的东西,中国营养学会建议每天应该摄入250-2000mg左右,然而大部分人平均摄入不足49mg。

Omega-3含有:

EPA:血管清道夫,清理血管中的垃圾

DHA:俗称脑黄金,可改善视力,为大脑提供营养

首先你要知道,不饱和脂肪酸不是可吃可不吃的,它对人体生长来说是少不了的,而补充不饱和脂肪酸,直接点的方式就是吃鱼油。

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为什么健身都在吃鱼油?

很多人只知道鱼油是个好东西,身边不少讲究的人天天都在吃,但是你恐怕还不知道,鱼油对你增肌减脂也有大用处。

鱼油是从深海鱼的脂肪里提取的,它的主要成分,就是你非常需要补充的不饱和脂肪酸Omega-3。

为什么都在吃鱼油

健身需要补充Omega-3

很多健身大神私下里都在吃鱼油,因为Omega-3这个东西身体是没法自动分泌的而且它不像没粉喝了多吃两个蛋白,缺维生素了可以多吃点菜,普通的饮食很难补充,看看自己每天吃的饭菜,Omega-3你一天能吃多少?

不补充就会一直缺乏,只能靠额外吃,而且普通的鱼含量太低太低了,天天吃鱼也不够的,只有深海鱼Omega-3含量高。

英国生物银行(UK Biobank)发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究数据分析显示,习惯性使用鱼油会降低全因死亡和心血管疾病死亡率的风险,如果平时你有高强度运动的习惯,肌肉和关节的的压力都会变大,那就更要吃了。

练肌肉

跟Omega-3大有关系

健身的人有的想增重有的想更瘦,但是无论你追求什么样的身材和训练目的,一致的目标就是:增肌,减脂。

无论是喜欢跑步的妹子还是撸铁大汉,都知道肌肉有多珍贵,在家隔离也得举个矿泉水桶,生怕水平退步,因为肌肉真的——太难练了!

研究表明,Omega-3能增加肌细胞对于胰岛素和氨基酸的敏感性,所以,平时通过饮食来补充Omega-3,能提升高达30%的蛋白质合成,产生一个明显的增肌效果。

而且,Omega-3可以被掺入到红细胞膜中,使红细胞粘性和对流动的抵抗性较低,红细胞粘稠度降低和血管舒张应该可以增强血流量,就能促进运动时血液和氧气向肌肉的输送,从而明显提高肌肉的力量和耐力。

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怎样选一款合适自己的鱼油

如果你是:

想增肌、想减脂的健身人群

想保养关节

用脑过度的,想调节血脂的上班族

想增强记忆力,预防心血管疾病的老年人

那么鱼油这个东西常备着不是什么坏事。

不过鱼油这个东西价格一般都不会太低,东西差的也敢卖大几百小一千,水太深,人工都能合成,劣质的直接拿亚麻籽油来充,差的胶囊外衣跟塑料一样,反正你也看不出来,买的贵不一定就能买到好货,原料的好坏,产地、提取工艺、纯度都有关系,效果也差很多。

muscletech(肌肉科技)这个牌子,健身圈子的都知道,全球补剂市场的销量大户,一直以高品质著称,你在美国任何一本健身杂志、一场运动比赛,或者运动营养品店都能看到它的大logo,对很多玩健身的老铁来说,看见肌肉科技四个字就知道:直接闭眼入。

新出的这款黑金鱼油,是按健身人群的标准来做的:安全放心高水准。

180mgEPA强韧血管

120mgDHA强健大脑

高纯度EPA和DHA,3:2的科学黄金配比,维持血管健康,提高运动时的大脑专注度,运动起来精力更充沛。

抑制身体炎症,防止肌肉流失

运动后保养关节

2015年发表在“国际运动营养学会”(ISSN)期刊上的一项研究指出,鱼油中的DHA和EPA会加强神经的功能,从而增加目标肌群的力量输出,同时还会减少肌肉疲劳感,平时撸完铁肌肉酸痛得跟块豆腐一样,恢复不好,非常影响后面的训练,高强度运动后吃鱼油,鱼油可以帮助肌肉更快恢复。

而且鱼油本来就是强大的炎症抑制剂,能解决酸痛缓解炎症,有些人也会靠吃鱼油来保养关节。

促进身体燃脂

护眼、补脑还能促睾

鱼油跟花生油什么的不一样,不是会让你发胖的那种脂肪,相反,体内足够的Omega-3,还能让你的身体在训练的时候,更有效率地让脂肪燃烧起来,想减脂真的别放过它,吃就对了!

很多讲究的人即使不健身不练肌肉,平时也会经常吃鱼油保养身体。

尤其是年轻人整天用脑过度,洗把脸就忘了手机放哪了,记忆力下降特别明显,吃鱼油对补脑和护眼特别有用,这个都知道的,而且不像吃药一样会给身体造成负担。

而且,对男性来说,吃鱼油还有个特殊福利:促睾。南丹麦大学有人研究过,发现吃Omega-3脂肪酸含量高的鱼油,能够改善睾丸功能,有效促进睾酮分泌。

为什么鱼油要吃肠溶衣的?

吃过鱼油的一般都知道那个销魂的滋味……很多鱼油胶囊是明胶外衣,透明光亮的软胶囊,打个嗝就一嘴鱼腥味,因为胶囊在胃里就破了,营养成分也会被胃酸破坏,搞得以后再也不想吃了。

普通的软胶囊,吃下去营养成分在胃里都破坏得七七八八了,真正能吸收的还有多少?

黑金鱼油这个是肠溶衣软胶囊,胶囊外衣是白白的磨砂质地,可以保护好营养成分不被胃酸破坏,等胶囊到达肠部才溶解,然后让营养直接在肠胃被吸收。

这个胶囊吸收率是真的好,既然是买营养品,吃都吃了,当然是吸收率高的更好。

而且这个肠溶衣把鱼腥味隔绝得非常好,没有难闻的味道,胶囊也是在小肠才融化的,一瓶吃完以后,买鱼油的时候不吃磨砂胶囊都没安全感了。

深海醍鱼提取纯净无污染

超临界纳米萃取保留活性

买鱼油眼睛一定要擦亮,破牌子不要碰,要不买到重金属超标的你都不知道。

黑金鱼油是从深海的醍鱼里提取的,omega-3含量更高,而且是运动员都在吃的牌子,纯净度完全不用担心。

肌肉科技在提取工艺上一向非常厉害,低温超临界纳米萃取技术,能把鱼油的活性完整地保留下来,吸收度比普通鱼油高3倍。

找对好的鱼油牌子,一般顺手也给爸妈也买两盒,提高记忆力降血脂什么的,老人年纪大了太需要鱼油了。

这款肌肉科技这款黑金鱼油,识货的都知道,技术跟原料上甩了普通牌子几条街的,还是非常值得入的。

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这么好的鱼油,做活动的价格跟普通牌子价格都差不多了,下次不一定有这个价格了,要么咱们就不吃,要吃当然要选个更好的。

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