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減肥的人,一定牢記「3要,3不要」,讓體重速度往下降

減肥中的人,最苦惱的莫過於發現的自己堅持減肥那麼久,可是減肥效果一直都沒有很有效。看到別人體重唰唰地下跌,自己的體重一直穩定保持著,身材也沒有多大的變化,確實讓人揪心,你到底該怎麼辦呢?是因為自己的減肥方法錯了嗎?


減肥的人,一定牢記「3要,3不要」,讓體重速度往下降

其實,減肥速度慢和我們生活中的習慣關系是最大的,而並不是減肥方法錯誤了,而是生活中一些細節影響了減肥速度。

減肥的方法無非就是控制飲食和堅持運動,而我們日常生活中的一些惡習影響到了減肥的速度。

減肥的人,一定牢記「3要,3不要」,讓體重速度往下降

那麼如何加快減肥速度相信是大家最關心的問題之一了,減肥的人,牢記這6個要點,讓你的體重快速下降。

三要

1、每天要保持多喝水

喝水對身體的影響比較大,減肥期間多喝水的人,要比不喝水的人瘦下來的速度更快,體重也會多瘦下來幾斤。多喝水的人能夠有效地促進血液循環,加快身體的代謝,並且更好地幫助我們瘦下來。

喝水能夠帶動血液的循環流動,減少脂肪在血管中囤積下來,加快身體的血液循環,促進腸胃的蠕動,提高身體的排毒能力,讓細胞新陳代謝的速度加快,讓你擁有易瘦的體質。

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2、要三餐規律飲食

減肥期間不要去節食,三餐規律就好了,只不過在把控熱量的時候,要注意不要超過1600大卡同時不要低於基礎代謝。

因為一般人的基礎消耗為1200-1500大卡,加上每天運動可以消耗掉剩餘的卡路里,造成熱量赤字,從而身材會慢慢地瘦下來。

三餐一定要均衡飲食,比如補充蛋白質,纖維素以及優質碳水和脂肪等等身體所需要的元素,還有一些微量的元素,但是你一定要保持健康清淡的飲食。

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3、要堅持每周4次以上運動,雷打不動

想要瘦下來,你一定要堅持每周足夠的運動量才能夠讓你的身材瘦下來。不要認為自己每周運動一次就能夠讓自己瘦下來,這是不可能的。

減肥期間,最難做到的其實就是每天堅持去運動,因為每個人都覺得自己很忙。但是,如果你真的要減肥,那麼運動就是你要去專注做的一件事。

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三不要

1、不要吃飯的時候吃太快

和瘦子們相比較之下,為什麼胖子們的身材容易胖起來,是因為飲食習慣的不一樣。因為胖子們吃東西的速度非常快,經常讓自己吃撐,從而胃也會越來越大,只會讓更多的熱量堆積在體內。

吃飯的時候不要玩手機,也不要看電視,這樣你吃飯的時候才會更加專注,不會讓自己吃太多吃太快而吃撐。

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2、不要熬夜

減肥期間,最難做到的習慣就是不熬夜。很少人能夠做到不熬夜的,每個人總是覺得晚上自己有很多事都沒有做完,除了打游戲之外,還有人因為工作而熬夜。

熬夜的危害我們都知道,就是會導致猝死。熬夜對身體最明顯的影響激素分泌,會導致身材發胖,這也是大多數人的感受。所以,養成早睡的習慣,比你節食強得多了。

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3、不要太過於在意體重

相信很多人減肥期間最關注的就是在意自己的體重了,他們很容易把減肥當做是減重來進行,這就不對了。如果減肥當做是減重,那你很有可能就會陷入到了減肥的誤區,影響到身體的代謝能力。

你看看那些健身的人他們的身材胖嗎?不胖啊。她們體重超120斤嗎?超啊。所以,不要總認為體重就是你減肥的目標,提高肌肉含量,才是你減肥後的最大的目標。肌肉量的提升,還能夠提高身體的代謝能力。

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