必須養成的健身習慣，你做到幾個？

　　01

　　每訓練一次，就在手機的日程表上記下

　　囚妹兒常常說，一周最少要練3次，即使20分鍾也好，這除了是對身體的訓練，亦能讓你的決心堅強起來，不會輕容放棄健身。

　　之前有個朋友後台推薦了一個的方法值得學習！他說每次訓練後，都會在日程表上記下來，如果一周能訓練三次或以上，便很有成功感！這是一個非常好的自我督促的方法！

　　02

　　進食前，先用手機拍一張照

　　哈哈，這習慣貌似不用培養不少女性朋友都有，但不是說讓你發朋友圈，曬美食。

　　人是很容易錯估自己的進食量，所以無論你是增肌或減肥，都應拍下每一餐，甚至乎小吃，然後你便可以很客觀地檢查自己吃得如何，畢竟「吃得對」比「練得勤」更重要呢！

　　維持這個習慣起碼4個星期，通過這樣你會更了解自己的飲食習慣！

　　03

　　組間休息時，腦袋不要休息

　　很多人在完成一組訓練後，便玩手機，其實在這個時間，你應該回顧一下你剛剛完成的動作，究竟哪些肌肉最有感覺，關節有沒有不適，在腦海繼續進行這個動作，讓身體淮備好下一組的訓練。

　　這個方法叫Visualisation，黃金一代的健身好手如Arnold、Frank Zane都建議這方法。

　　囚妹兒以前覺得這方法很傻，但自從讀了一則關於Visualisation能增強肌肉表現的研究後，再加上自己試驗，發覺Visualisation真的能幫我提高肌肉的運用及感覺，尤其是一些高難度動作如硬拉及深蹲，所以大家要試試呀！

　　04

　　每次健身前，先計劃6-8個健身動作

　　這對於在下班時間健身的朋友尤其重要，要知道很多健身房的基礎器械都要排著隊等，如果你不先計劃好訓練內容，很可能要在健身室待上2小時才能完成一個訓練。

　　例如今天你想訓練背肌，想先做高位下拉，但那裡已經有人，你不會選擇排隊等候吧。

　　如果你心裡有6-8個動作，就可以迅速決定高位下拉以外有什麼動作可以選擇，減少不必要的等候時間，影響健身狀態。