如何減掉肚腩肉？3個方法，8個動作，幫你塑形練出馬甲線

現代人對於美的追求，不僅僅只是表面。大多數減肥的人在追求瘦下來的同時，還希望能夠擁有好看的身材。

而對於好看的身材的定義是擁有馬甲線或者腹肌，很多女生對於馬甲線的追求，是因為看到了自己喜歡的明星練出了馬甲線，所以希望自己也擁有馬甲線的身材。

不過，很多人對於練出馬甲線都是一知半解。有的人認為瘦下來自然就會有馬甲線。而筆者身邊有個朋友就打破了這個認知，他很瘦，雖然肚子上沒有贅肉，但也不會有馬甲線的出現。

如果瘦的人都沒有顯現出馬甲線，那麼胖的人就更加不會有了。如果你年輕的時候沒有減掉肚腩贅肉的話，那麼到了中年，內髒脂肪過多就會讓你出現各種各樣的疾病，比如說三高疾病、身材臃腫以及雌性化等等。

如何減掉肚腩肉？從這3個方面來解決肚子突出的問題，幫你快速瘦肚子，練出馬甲線！

第一個方面、生活作息和習慣

久坐導致脂肪堆積，熬夜導致激素分泌異常、吃夜宵導致熱量過剩，吃飯速度過快，容易吃撐胃導致脂肪堆積。

所以，糾正一下平時的壞習慣。日常生活堅持少坐多站，別讓自己處在舒適區，能站就不要坐，能坐就不要躺。

盡量不要熬夜，早睡早睡（23：00-6:30），保持規律的睡眠時間；注意吃飯的行為習慣，比如說飯前記得喝一杯水，少吃多餐才是正解，細嚼慢咽，吃飯8分飽就足夠了。

第二個方面、飲食方面

油炸、甜品等食物攝入過多導致的內髒脂肪過高，日常很多人最喜歡吃的就是漢堡、薯條、奶茶、冰淇淋等等。

最近筆者看到有個20歲左右的的女生，身材屬於過度肥胖了，肚子上的贅肉是尤為突出的。然而她還是一邊手拿冰淇淋，一邊吃著漢堡。吃的過程雖然爽，但是，身體健康問題也已經在體內醞釀著，不知何時爆發。

所以，針對飲食這方面，建議要以清淡飲食為主，戒掉一切的高熱量食物，多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多補充豐富的蛋白質。保證健康飲食，這樣才能有效地從源頭上抑制熱量的攝入。

第三方面，運動方面

很多人不愛運動，喜歡待在舒適區裡面，那些從來都不愛運動的人，不僅身材肥胖，而且還偏愛吃各種美食，這點也是導致人體肥胖的原因之一。

近幾年，不愛運動導致肥胖的排名，已經上升到導致肥胖因素的第三位了，可以說運動問題導致肥胖發生率飆升，從而導致各種健康問題的出現。

那麼堅持每天1小時的鍛鍊，其實就能很快告別肥胖，逐漸恢復健康的身材。

最後總結：

如果你能夠綜合以上的這3個方面來進行減脂，可以有效降低自身的體脂率到標準的水平。想要練出馬甲線就變得相當容易，你只需要進行針對性的虐腹訓練，就可以得到你想要的馬甲線身材了。不過，長期的堅持才是最重要的。

下面分享8個虐腹的動作，每個動作20次，每天進行3組，每周3-4天的訓練強度，不到1個月你的馬甲線就能夠秀出來了！

動作①、俄羅斯轉體

動作②、仰臥剪刀腳

動作③、屈膝卷腹

動作④、仰臥舉腿

動作⑤、仰臥卷腹交替提膝

動作⑥、仰臥抬腳

動作⑦、徒手卷腹

動作⑧、坐姿卷腹收膝

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