很多人說，減肥最有效的運動非有氧運動莫屬。不管是熱愛運動的是，還是沒有運動經驗的人，都將減肥的希望寄託在了有氧運動身上。

雖然這個方法也沒有錯，有氧運動能夠給你帶來體重的下降，但是它的局限性非常大。

有氧運動的局限性，主要表現在3個方面：

1. 時間長

通常有氧時間得到達40分鍾中等強度以上，才能夠比較有效地燃燒脂肪，並不是說前40分鍾沒有燃脂效果，只是前40分鍾糖原的供能占據了絕大部分。因此，你需要在40分鍾後繼續加油，才能讓脂肪作為主導供能物質。

2. 體重下降，不代表減脂

有氧降重的效果，所有運動中比較理想的，知道為什麼嗎？因為有氧燃燒的不僅僅是糖原、脂肪，還有肌肉、水分、無機鹽等，其中重量急速下降是因為體內水分的大量流失和肌肉量的流失，脂肪並沒有想像中那樣容易消耗，否則這世界上很難有胖子的存在。

因此，千萬不要以為體重下降了，就是脂肪減少了，你可以從體脂稱上測量出體脂率，究竟有沒下降，來判斷減脂是否有效。

3. 容易進入平台期

有氧運動減肥，容易讓大家進入減肥的平台期。主要因為運動時，身體消耗脂肪的同時，也在消耗肌肉。當肌肉量大量被消耗，身體代謝能力便會逐漸下降，以至於你跟以前攝入同樣的低卡食物，身體也無法創造熱量窗口。

如果你再降低攝入卡路里，那麼身體就會再進一步進入低代謝模式，如此惡性循環，減脂就無法完成。

基於以上3點局限性，小編建議在減脂期，大家不要過多地做有氧運動，我們的目標是消耗脂肪，而不是消耗肌肉。

怎麼有效預防平台期、提高燃脂效率？可以從3方面入手：

1. 加入力量訓練

減脂期、增肌期都必須以力量訓練為主導，因為在力量訓練的打磨下，身體能夠練就出更多的肌肉含量，這意味著身體能夠代謝更多的能量。肌肉量提高的好處是：讓你在稍微吃多的情況下，還能創造熱量窗口，保持完美的身材。

力量訓練還能夠在訓練時消耗大量ATP，使得在合理地補充營養物質後，吸收的能量轉化為糖原儲存，而不是脂肪，因此力量訓練無可替代。深蹲、硬拉、臥推、伏地挺身、推舉等訓練都是經典的重量訓練。

2. 進行少量有氧訓練

讓有氧運動成為輔助運動，因為它的作用是進一步消耗脂肪的卡路里。建議大家在力量訓練過後進行20分鍾有氧運動，跑步、跳繩、打球、游泳、HIIT訓練都是不錯的有氧選擇，讓身體才能夠直接進入燃燒脂肪狀態，時間一點也不浪費且效率高超。

總的來說40分鍾的力量訓練+20分鍾的有氧運動，是最合理的訓練方式。力量訓練結合有氧運動，增加脂肪消耗，減少肌肉流失，甚至達到肌肉生長的目的，有效提高身體代謝能力，才能讓我們達到減脂的目的。

你學會了嗎？

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