健身動起來

睡前一組拉伸動作,塑造好身材,讓你睡覺也在燃脂

不可否認,現代的女性從工作到生活再到家庭,各方面的壓力是特別巨大的。

小編自從開始分享的自己的健身經驗後,體會到了很多粉絲和朋友的煩惱。特別是對於一些上班族的媽媽們,每天除了早上趕上班,還要晚上趕回家做飯,照顧家庭孩子,忙不完的事情,機械式地生活著,完全失去了對身體的養護,這樣身體會衰老得很快。

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當哪一天,老公不再是從前的老公時,便會開始嫌棄你的皮膚、你的身體、你的點點滴滴。因此,女生們要懂得從生活的空隙中,呵護自己,保養自己。

除了必備的護膚品,平時還需要鍛鍊自己,讓自己保持一個優秀的體質,讓自己保持完美的體型和凍齡的皮膚。

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如果說讓媽媽們每天都去跑步,去健身房擼鐵,我想那是最好的,運動是抵抗衰老,塑造身材的不二藥方。

但是,這並不實際,因為她們畢竟上有老下有下,你有家庭需要照料。

那麼,如何在繁忙的生活里抽出時間鍛鍊呢?

我們需要想出一些便捷的訓練方式,去幫助她們保持一個苗條的身材。

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睡前進行10分鍾拉伸,就是一次改變自己的時刻。

因為身體在夜晚處於睡眠狀態,給身體一個高代謝且放鬆的機會,既能節約時間,又能幫你塑造好看的身材線條,讓經絡變得柔軟,提高睡眠質量,這是一舉多得。

因此,在睡前的30分鍾,進行以下一組訓練動作的拉伸,給你身體做個全身SPA!

拉伸動作1. C型軀體

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坐在床上,身體微屈,用雙手環抱膕繩肌,同時閉眼低頭收腹,大力吸氣慢慢呼氣;

後背盡量往後拉,與腿部形成對抗,拉伸全身肌肉。每次拉伸5分鍾,2組訓練。

拉伸動作2. 嬰兒式拉伸

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雙腿並攏,臀部靠到腳後跟做屈體,並且把雙手盡量往外拉伸,給背部脊椎放鬆。每次保持3分鍾,3組訓練。

拉伸動作3.拱橋式

拉伸脊椎,緩解腰背酸痛現象,激活腰背、臀部肌群。每次進行10-15次。

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拉伸動作4.箭步蹲拉伸

鍛鍊腿部、臀部、肩部、手臂、腰腹的復合拉伸動作,如圖所示,動作堅持5秒,左右腳交替,進行20次。

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4個拉伸動作,每次只需10分鍾,睡前練一遍,很容易擠出時間。堅持一個月,你的身體會變得柔軟得多哦!

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