健身動起來

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

含胸駝背也被稱為「圓肩駝背」,就是指肩膀習慣性的向前彎曲所形成的弧度,這樣的體態不僅拉低了本身的氣質,讓整個人都顯得特沒精神,也被稱為「老年背」。

還沒發理會?小脂給你看一組對比圖吧:

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

圓肩駝背與正常的身姿,相差也是很大,氣質上就一目瞭然了。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

圓肩駝背,把自身的丑態發揮的淋淋盡致,而挺直腰板,也讓自身氣質都散發出來。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

雖然小哥的五官、顏值都很出眾,但是含胸駝背也讓整個人顯得有點「猥瑣」。

而含胸駝背的危害,也正在毀掉你,來看看含胸駝背的危害:

1、因為長期的彎腰駝背,會讓胸腔容量變小幾倍,心髒不僅會受到壓迫,還會影響身體發育。

2、背部的脊椎長時間處於彎曲的狀態下,逐漸的導致了脊椎變形,你很容易出現肩頸勞損等,長時間站立或是坐著,背部、腰部肌群會感到酸澀。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

3、正常的脊椎是挺直的狀態,而含胸駝背的人的脊椎是有弧度的彎曲,容易壓迫到神經、血管。

4、青少年身體處於發育狀態,含胸駝背會讓你個子停止在某個階段。因為長期的駝背會讓脊椎變彎曲,從而影響到「鈣」的吸收,所以長高也變的有點局限了。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

5、就算你顏值再高,只要出現彎腰駝背,穿再好看的衣服,也無法去彌補駝背帶來的不良體態,氣質也逐漸的離你而去。

含胸駝背怎麼改善?這5個動作能助你練出挺拔的身姿,趕走不良體態!

動作一、貓式

這個動作能改善含胸駝背,讓氣質更突出,背部彎進去時,盡量彎到最極限,然後靜止3秒,做2組,一組做15-20次,組間休息30秒。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

動作二、抱嬰式

雙手盡量伸直到最極限,背部盡量舒展開,調整好呼吸與節奏,靜止3-5秒,能感受到背部在拉伸,做2組,一組做15次,組間休息30秒。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

動作三、肩部拉伸

雙腿打開比肩寬些許,雙手放在腰間,單向帶動肩膀向前傾,前傾的時候腰板要保持筆直的狀態,做2組,一組做20次,組間休息30秒。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

動作四、小飛燕

這個動作能有效的改善背部駝背等不良姿勢,能要腰椎壓力得到釋放,做完一組後背部會覺得非常舒適,做2-3組,一組做10-15次,組間休息30秒。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

動作五、擴肩式

這個動作既能改善背部駝背,也能讓久坐的脊椎得到舒展,手臂向後展開的時候,把手臂擴到最極限的位置,做2組,一組做15次,組間休息30秒。

5個動作解決含胸駝背,每天只需一遍,練出挺拔身姿

為了自身的氣質,從今天就開始打卡吧,8周後你會看到不一樣的自己。