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好身材與年齡無關,看許晴的小蠻腰哪裡像50歲?如何練出纖細腰圍

無論什麼年紀我們都希望自己有一個好的身材,雖然說我們的目的並不相同,對於年輕朋友們來講,關注的更多是外形,而對於年紀較大的朋友們來講,除了外形,更關注於健康,而好的身材的保持與健康也有著密切的關系。

而說到保持身材的典範,除了一些健身達人們以外,不得不說的就是明星,雖然說他們是為了職業需求,但也不能否認他們為此付出的努力。並且在這些明星當中一些大齡人群的身材更是讓我們羨慕不已,比如許晴就因為被街拍到的好身材而上了熱搜,當然,她因為身材上熱搜可不是一次兩次的事情,要麼就是因為纖細修長的雙腿,要麼就是因為飽滿的翹臀。而這一次則是因為宛如少女般凹凸有致的身材。

好身材與年齡無關,看許晴的小蠻腰哪裡像50歲?如何練出纖細腰圍

從被拍到的圖片當中我們可以看到,已經50歲的許晴,身材沒有絲毫多餘的贅肉不算,更是凹凸有致的身材曲線,除了翹臀長腿,平坦的小腹與纖細的腰圍更是讓我們羨慕,當然還有她不老的容顏。

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當然,能夠在50歲的年紀依然有著這樣的身材,除了天生因素以外,還在於良好的習慣與付出的努力。所以,當我們羨慕她的好身材之時,不要總是想一些外在的因素,比如人家有錢有閒等,而是要看到人家內在的努力從而去學習。

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所以,作為我們大眾來講,好的身材離自己並不遙遠,而是要看自己是否付出了對等的努力,而如果我們想要自己也擁有平坦的小腹與纖細的腰圍之時,除了要讓自己保持一個較低的體脂率以外,規律的腹部訓練還是要有的,因為腹部訓練可以讓腰腹部變得緊致平坦,更可以幫你練出馬甲線。

因此,下面分享一組居家進行的腹部訓練,我們可以參考來做一做,如果感覺自己可以完成,那麼就堅持下去,在這個過程中把飲食控制好,我們不但可以瘦下來,還可以練出緊致的腰圍。

動作一:腹部激活

  • 仰臥在瑜伽墊上,下背部貼地,肩部及頭部離地,雙腿向上伸直抬起,雙臂向身體兩側伸直
  • 保持下背部始終貼地,保持腹部收緊,雙臂快速上下擺動,同時雙腿有節奏地屈膝抬起
  • 動作過程中保持均勻節奏,如果感覺加入腿部動作比較困難,可以說讓雙腿保持不動完成

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動作二:仰臥直腿卷腹

  • 仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙臂向上舉起伸直,雙腿伸直並攏向上抬起
  • 保持下背部不要離開地面,腹部發力帶動上背部向中捲起
  • 至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢反方向還原

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動作三:仰臥抬腿畫弧線

  • 仰臥在瑜伽墊上,下背部貼地,肩部及頭部離地,雙手置於臀部下方,雙腿並攏向前伸直,雙腳離地
  • 保持下背部貼地,下腹部發力帶動雙腿向上抬起,在抬腿過程中,雙腿在空中向兩側畫弧形,然後再反方向還原,
  • 整個動作過程中保持下背部不要離開地面,雙腳下落時腳不要著地

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動作四:仰臥屈腿兩頭起

  • 仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙手置於耳旁,雙腿屈膝並攏,雙腳腳尖點地
  • 保持下背部貼地,腹部發力向上捲起上背部,同時雙腿保持屈膝向上抬起,使手肘與膝蓋盡量靠近
  • 動作頂點稍停,感受腹部肌肉的擠壓,然後慢慢反方向還原

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動作五:反向卷腹舉腿

  • 仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙臂置於臀部下方,肩部及頭部離地,雙腿向前並攏伸直,雙腳離地
  • 保持下背部貼地,下腹部發力帶動雙腿向胸部方向抬起,至大腿與地面垂直時伸直雙腿將臀部向上帶離地面
  • 動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢反方向還原,注意雙腳不要著地

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動作六:坐姿屈膝收腹

  • 坐在瑜伽墊上,上半身後傾, 雙手置於身體後側,雙腿向前伸直並攏,雙腳離地
  • 保持身體穩定,不要晃動,腹部發力帶動雙腿向前屈膝抬起,同時上半身前移
  • 動作頂點稍停,使腹部肌肉得到充分擠壓,然後慢慢反方向還原

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動作七:支撐側提膝

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,背部挺直,核心收緊,雙腿向後並攏伸直
  • 保持身體穩定,下腹部發力帶動一條腿向側前方提膝抬起
  • 動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原並完成另一側動作

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動作八:鋸式平板支撐

  • 俯身,雙臂位於肩部正下方屈肘支撐在瑜伽墊上,背部挺直,核心收緊,雙腿向後並攏伸直,雙腳腳尖踩地
  • 保持身體穩定,保持核心收緊,使身體在有控制的前提下前後移動

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整個訓練過程中都要做到保證動作質量,每個動作15-20次,單邊動作換邊完成,動作間的休息時間最好不要超過30秒,每次2-3組,訓練結束後拉伸放鬆。

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