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人到中年如何擁有緊致好身材?做到這6點,讓你變瘦並實現逆生長

人到中年以後,他們對自己的外形的目標會發生一些改變,他們不僅想讓自己瘦下來,還想讓自己保持一個年輕的狀態,但是與年輕人的不同的是,對於中年人群來講,想要讓自己變瘦且不顯老則需要注意更多,因為對於年輕人來講,只要自己不是特別的肝,通過自己的努力瘦下來以後,就會有一個相對緊致的身材,哪怕他們的減肥方法並不合理,因為人家有著可以虐待自己的資本,就是人家還年輕。但是對於中年人群來講,如果不採取積極正確的方式,雖然會通過努力讓自己瘦下來,但是卻讓自己在瘦下來的同時呈現一種老態,其最明顯的標志就是皮膚的鬆弛下垂問題。

人到中年如何擁有緊致好身材?做到這6點,讓你變瘦並實現逆生長

所以,對於中年人群來講,想要讓自己瘦下來,並且保持一個年輕的體態而實現凍齡,他們在減肥的過程中就要把握好一點,就是做到減掉脂肪並保留肌肉。雖然說這一點對於年輕朋友來講同樣適用,但對於中年人群來講則更加重要。那麼,如何才能做到這一點呢?

第一:放慢減脂速度,不要過快

雖然我們每個人的減肥心切可以理解,也都希望自己在一個較短的時間內減掉較多的脂肪,這一點對於年輕人來講,可以通過適當地加快速度,但是對於中年人群來講,則需要特別注意。因為減脂速度過快就會導致皮膚跟不上減脂的速度而變得鬆弛,所以我們的減脂目標在一個月減掉自己體重的2%左右就可以了。

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第二:特別重視力量訓練

當我們年過30以後,肌肉就會在不同程度上流失,如此一來,不僅會導致基礎代謝下降而出現減脂困難的問題,還會導致皮膚失去支撐而下垂。這種情況對於40歲以後的人群會更加明顯。但是從肌肉生長的角度來看,雖然肌肉的流失與年齡有關,但是肌肉的生長則與年齡無關,只要我們能夠規律的對肌肉形成有效的刺激,我們就可以讓肌肉得到有效的生長。

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第三:在力量訓練部位的選擇上,要特別重視臀腿部訓練

俗話說人老先老腿,腿部肌群是我們全身最大的肌肉,對其進行規律的訓練來刺激肌肉的生長,不但會刺激全身肌肉的生長,還會讓雙腿充滿力量,發達的腿部肌肉不僅可以保護膝關節,還可以刺激骨骼的生長從而預防骨質疏鬆。

除了腿部訓練以外,臀部訓練的作用在於,可以穩定骨盆、改善髖關節的穩定性與靈活性,可以改善臀肌無力的問題,這些問題的改善可以減輕對於膝蓋以及下背部的壓力,從而讓我們的雙腿更健康。

當然臀腿部訓練還可以改善整個下肢甚至整個身材比例,從而讓我們全身的比例協調,整個身姿挺拔有型。

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第四:在訓練動作的選擇上,要特別重視復合動作

簡單的說,復合動作就是需要全身肌群都參與其中的動作,比如深蹲、硬拉、推舉、臥推等,它的優勢在於,可以幫助我們在有限的訓練時間內提高整體的訓練效率,不但可以塑造全身各個大肌群,從而使全身得到協調發展,還可以刺激到很多小肌群。

第五:重視蛋白質的攝入

蛋白質是肌肉合成的重要原料,我們想要讓肌肉得到有效的生長,除了對它形成刺激還不夠,還需要充足的蛋白質的攝入,一般情況下,我們每天的蛋白質攝入量要在自己體重的1.8每千克左右,舉個例子,假如當前體重是60千克,那麼每天則需要攝入108克左右的蛋白質,當然這個數值還是比較保守。

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​第六:保持良好的心態

變老是自然規律我們無法改變,首先我們要接受這一點,保持一個樂觀向上的心態,然後再是通過自己的努力來對抗衰老,當我們步入中年以後,雖然從外形與容貌上不能與年輕人相比,但是會因為時間的沉澱讓我們有著年輕人無法比擬的魅力。所以我們要對自己有信心,並且保持一個良好的生活習慣,我們同樣有著自己精彩的生活。

總結:

愛美之心人皆有之,不管我們處在什麼樣的年齡階段,我們都不能失去對美的追求,當然這也包括對於自己身材的管理,而當中年人群減肥之時,如何做到讓自己在瘦下來之時保持一個年輕的容顏,則需要我們選擇得當的方法,而在方法的選擇上,力量訓練則起著重要的作用。也只有在力量訓練的參與之下,我們才能真正地做到減掉脂肪並保留肌肉,從而讓我們在瘦下來的同時,擁有一個緊致的身材,從而有一個年輕的體態,從而實現逆生長。

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