減肥不要節食！堅持這5個方法，讓你的燃脂效率翻倍

很多人為了貪圖方便、速度而選擇節食減肥。每天的熱量攝入值只有幾百大卡，或者不吃早餐、晚餐進行減肥。這樣的減肥方法，剛開始會奏效，但是恢復飲食後復胖的速度也是很快的。

減肥期間，不要只節食！學會這幾個方法，燃脂效率翻倍！

1、控制熱量的前提下，多樣化飲食

減肥不是只有節食這一個方法，過度的節食會讓身體陷入飢荒，出現營養不良的情況，身體運轉水平也會低下。想要瘦下來，每天的熱量攝入值需要保持在一個合理的范圍內，一般不能低於身體的基礎代謝，比身體總代謝值少300-400大卡為限。

一般人每天熱量攝入值在1800-2000大卡左右，減肥期間可以降低為1400-1600大卡。如果你不清楚自己的熱量攝入情況，可以下載一個食物熱量計算APP，監控自己的飲食情況。

2、每天堅持1小時運動鍛鍊

運動鍛鍊是提高身體消耗，強化免疫力水平的有效方法。每天抽出1小時健身，你就可以多消耗500大卡左右的熱量，你可以選擇全身性的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、打球，也可以進行多肌群的負重訓練，比如深蹲、臥推、劃船、推舉、硬拉、引體向上、箭步蹲等訓練，也可以二者結合可以有效燃脂塑形，提高身材曲線哦！健身運動這件事需要堅持，堅持3個月以上，你會感受到身材維度的變化。

3、平時盡量不要久坐，提高活動消耗

現代人習慣久坐，工作的時候坐著，學習的時候坐著，吃飯的時候坐著，連飯後也習慣坐著。而坐著的熱量消耗肯定會比站著的時候更少。

我們應該想辦法讓身體活動起來，這樣不但可以提高熱量消耗，還能活動身體肌群跟關節，提高身體靈活度，減少久坐疾病的出現。

平時工作、學習的時候，我們1小時就要起來做做拉伸訓練或者深蹲訓練，吃飯的時候可以站著吃飯，飯後可以活動散步30分鍾促進食物的消化，這樣一天下來你就會比別人消耗更多的卡路里。

4、戒掉飲料，多喝水

減肥除了要戒掉零食外，還需要戒掉飲料，飲料是大多數讓你會忽略的熱量來源，其具有高糖分的特點，會促進脂肪合成，加速衰老老化。

我們需要多喝水代替飲料，水沒有熱量，可以補充身體水分，促進身體的循環運轉，帶走體內垃圾，有助於提高減肥速度。每天建議喝10杯水以上，分為多個時間段補充，最好是飯前喝，一杯水200-250ml，這樣可以有效降低飢餓感，控制飯量攝入哦！

5、保持細嚼慢咽的吃飯習慣

很多人熱量攝入過多是由於平時吃飯習慣太快了，而大腦還來不及反饋吃飽的信號，你就已經吃撐了。長期以往，腸胃容易脹大，飯量也會越來越大。

我們應該保持細嚼慢咽的吃飯習慣，吃飯慢吞吞有助於腸胃健康，堅持一頓飯20分鍾以上，先多吃一些低熱量的蔬菜，把高熱量、高碳水的食物放在後面吃，這樣熱量攝入就會有所下降了。