1天200個伏地挺身，堅持30天後，肌肉發生了這樣的變化

伏地挺身可以鍛鍊我們的手臂圍度、胸肌厚度，強化核心肌群，提高上半身的力量水平，改善體態，提高自身的形象。

特別是對胸肌訓練效果更是極佳，被稱為上肢訓練的黃金動作，再加上它簡單易行，不受場地限制，無需工具，隨時隨地可以來幾下，所以深受男生的喜愛！

標準的伏地挺身，是健身小白必不可少的入門訓練，而健身達人們則可以升級，開始玩轉各種升級版伏地挺身。

看看這位外國小哥，20秒狂秀花式伏地挺身，這體力太秀了，只想獻上我的膝蓋，好想看看小哥脫掉衣服後的身材。

短短20秒，無間隙銜接了多種花式伏地挺身，手肘伏地挺身、掌背伏地挺身、超人伏地挺身、交叉伏地挺身、爬行伏地挺身….

這炫酷的花式伏地挺身，鍛鍊的不只是身體的肌肉強度，更是對肌肉爆發力、耐力的挑戰

大家可以自行感受一下難度，反正我和網友們，都辦不到！！

@芊陽Banksy：我試了一下超人伏地挺身，臉先著地了

@外貿大隊長：我看了看我的肚子，狠狠的錘了一下

@眼中看見：我全身器官最牛的是眼睛，看啥啥都會。最垃圾的是手，幹啥啥不會。

@莎莎比亞0：我可真飄啊，居然覺得前幾個看起來有點簡單hhh我去反省了

普通的伏地挺身，只能鍛鍊臂力和胸肌，而且每個男生都會 ，沒啥特別的。

而花式伏地挺身，不僅能多方位鍛鍊上肢，各個方位的肌肉，而且練胸裝X兩不誤。

男生如果每天練習200個花式伏地挺身，堅持30天，身材會有什麼變化呢？

看看這個小伙子做的實驗，訓練開始前，亨利展示了下身材，平平無奇不胖不瘦，就是一般小伙子的身材。

訓練第一天，從最普通的伏地挺身，這個動作雖然是最簡單的，但是要做200個可不容易，對於大多數人來說，都是一個不簡單的挑戰。

訓練第八天，亨利加大難度，挑戰單腿伏地挺身，明顯更吃力了，每一次動作都要盡全力才能撐起，他分了幾組勉強完成。

訓練第十五天，亨利挑戰的是伏地挺身單手交替拍胸，雖然經過幾天的鍛鍊，力量有所增強了。

但還是累爆了，為了保證動作不變形，基本上做幾次就要休息，200個伏地挺身下來全靠死撐。

訓練第二十一天，已經習慣了肌肉的酸痛，亨利嘗試窄距伏地挺身，看起來挺簡單，但操練起來卻很難，沒有一定訓練基礎是應付不來的，每完成一次都是煎熬，但亨利依然在堅持著….

訓練第二十四天，是時候展現真正的技術了，短短二十幾天的伏地挺身訓練，把自己練成了「健身達人」，這騰空伏地挺身是不是把你看暈了，這個動作真不是一般人能練的，完成後真是滿滿的成就感。

訓練第二十八天，訓練即將結束了，跳躍前擺臂擊掌伏地挺身走起，這動作光聽起來就感覺復雜，做起來更是非常的酷，請勿隨意模仿，否則你的臉將親吻大地。

30天訓練結束了，來看看亨利的訓練效果，雖然並沒有練成肌肉猛男，但他的身材的確有了明顯的改變，胸肌更加飽滿，厚度有了明顯的增加，手臂也粗壯了許多，有了輪廓，肩膀也更加寬闊，整個上半身壯碩了不少。

力量和耐力也有所提高，一開始連完成普通伏地挺身都很困難，最後卻能完成很多人都做不了的高難度花式伏地挺身

且不說身材能變得多好，能堅持下來就是一件了不起的事，僅僅是堅持30天，每天200個花式伏地挺身，身材都有如此大的變化，繼續堅持，將有意想不到的收獲啊。