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30歲女生怎麼練出馬甲線?遵循3個步驟,收獲女神的馬甲線

內容,擅自搬運者必究

每個人都想保持年輕狀態,但我們卻無法阻止衰老的到來。

人過了28周歲後,身體機能會逐漸下降,肌肉流失,身材就會逐漸發胖。人一胖就胖肚子,而脂肪堆積、肌肉流失的現狀,會導致皮膚逐漸鬆弛,游泳圈也會伴隨著你。

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而迷人的馬甲線身材,不但是少女的追求,也是眾多成熟女性的追求。年過30的成熟女性,只有堅持健身鍛鍊才能提升自己的活力,降低體脂率,保持一副好身材,同時與衰老做斗爭。

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那麼,30歲的女人怎麼才能科學的降低體脂率,練出馬甲線身材呢?你需要從這幾個步驟入手:

第一個步驟是加強有氧運動,減掉身上多餘脂肪

單純的馬甲線訓練,無法幫你減掉多餘贅肉,每天200個卷腹只能鍛鍊到腹部肌群,無法消耗到脂肪。我們需要選擇有氧運動來降低體脂率,減掉游泳圈。

30歲的女人,更需要通過鍛鍊來抵抗衰老。有氧運動可以選擇跑步、游泳、打球、爬山、拳擊、跳繩等訓練。

每天1小時鍛鍊,不但可以幫你降低體脂率,還能強化自身體質、提升免疫力,促進細胞新陳代謝,保持緊致的皮膚狀態,保持旺盛的活力。

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第二個步驟是管理飲食

30歲後的女生身體基礎代謝在走下坡路線,身材容易發胖。你需要調整飲食狀態,而不是想吃就吃。

在降低體脂率的時候,你需要管理好飲食,這不是要你過度節食,而需要選對食材。不吃主食、不吃肉類食物,只吃蔬菜的行為是不靠譜的。每天只攝入幾百大卡的熱量,也是比較極端的行為。

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你需要戒掉各種不健康、過度加工的不健康食材(飲料、炸雞、巧克力、爆米花、餅乾等),選擇天然、少加工的食材,主食方面可以選擇復合碳水代替簡單碳水主食,多吃各種高纖維蔬菜熱量比較低,還可以提供飽腹感,多補充優質蛋白,比如雞胸肉、蛋類食物、三文魚等,記住烹飪方法要簡單、低油鹽為主,每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝,但是不能大於身體總代謝值。

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第三個步驟是進行科學虐腹訓練

想要秀出馬甲線,單純的降低體脂率也是不夠的。只有了腹部肌肉,提高肌肉纖維,你才能秀出腹部線條。我們可以隔天進行一次虐腹訓練,全方位雕刻腹橫肌、腹直肌跟腹斜肌,才能讓腹部變得緊致起來,從而現出馬甲線身材。

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下面這組虐腹訓練,在家就可以進行,每次15分鍾,雕刻女神的馬甲線身材!

動作1、開合跳 60秒,重復2組

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動作2、卷腹 30秒,重復2組

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動作3、俄羅斯轉體 30秒,重復2組

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動作4、仰臥單車 30秒,重復2組

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動作5、登山跑 30秒,重復2組

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