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明明沒有吃多少,為什麼你瘦不下來?可能低估了食物的熱量

肥胖是熱量過剩導致的,當身體熱量支出小於熱量攝入的時候,你的身體就會出現熱量結余,多餘的熱量就會轉化為儲備能量——脂肪。

明明沒有吃多少,為什麼你瘦不下來?可能低估了食物的熱量

而脂肪屬於比較臃腫、體積大的物質,隨著脂肪量提高,你的身材也會慢慢胖起來。因此,減肥期間,你需要做的是提高熱量缺口,減掉身上多餘贅肉,降低體脂率,身材才會慢慢瘦下來。

你覺得你每天沒有吃多少,但是身材卻瘦不下來?你可能低估了食物的熱量,我們來看看幾種常見的高熱量食物:

1碗白飯 (135g)的熱量是200大卡,

1包的方便麵 (100g)的熱量是470大卡,

1塊煎豬扒 (100 克)的熱量是450大卡,

1條煎香腸(豬)的熱量是220大卡,

1份炸雞 (100 克)的熱量是300大卡,

1份薯條 (100 克)的熱量是350大卡,

1份薯片 (100 克)的熱量是500大卡,

1杯焦糖奶茶 (500cc)的熱量是450-600大卡,

1塊黑森林 (100 克)的熱量是350大卡。

對於普通人來說,每天身體的總熱量消耗在1800-2000大卡之間,而零食的熱量卻是很可怕的,隨隨便便幾個蛋糕或者幾份薯片,就會讓你當天的熱量攝入超標,分分鍾會讓你減肥心血付之東流。

明明沒有吃多少,為什麼你瘦不下來?可能低估了食物的熱量

知道健身知識的人都知道,常規1小時慢跑的熱量消耗大概在500大卡左右,而你吃一份薯片或者一杯奶茶,就可以讓你的汗水白流了。

現代很多人都有吃零食的習慣,有的時候並不是肚子餓,而是嘴巴太寂寞,人太閒了,一閒下來就想吃東西,一不小心就熱量爆表,身材也會越來越胖。

明明沒有吃多少,為什麼你瘦不下來?可能低估了食物的熱量

這種情況,建議你想方設法讓自己忙碌起來,可以去參加戶外活動,可以多做家務,也可以進行體育鍛鍊,這樣你就沒有時間想著零食了。

想要瘦下來,你必須嚴格控制熱量攝入,你需要清空家裡的零食,拒絕各種零食,規律吃三餐,三餐飲食要健康,不要過於油膩,熱量攝入就會有所下降了。如果你不知道你每天的熱量攝入水平是多少,你可以下載一個食物熱量計算APP,把所有進嘴的食物都記錄下來,就可以知道你的熱量攝入情況了。

明明沒有吃多少,為什麼你瘦不下來?可能低估了食物的熱量

只要保證每天的熱量攝入小於身體總代謝值的300-400大卡左右,你就能科學的瘦下來。減肥期間,不要極端節食,否則身體容易陷入飢荒,肌肉會流失,易胖體質也會光顧你。我們的熱量攝入需要大於身體基礎代謝,均衡營養,補充蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質,身體才能保持運轉水平。

明明沒有吃多少,為什麼你瘦不下來?可能低估了食物的熱量

此外,你還需要加強運動,用汗水促進身體燃脂。運動可以提升免疫力,促進細胞新陳代謝,保持緊致的皮膚狀態,抵抗衰老的來襲。

你可以每天堅持1小時健走或者40分鍾慢跑,對於沒有時間出門鍛鍊的人,可以在家進行高抬腿、開合跳訓練,也能達到燃脂塑形的目的。