健身動起來

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

科學減肥的人,都會從2個方面來提高熱量缺口,那就是管理飲食,降低熱量攝入;提高運動強度,促進熱量消耗。

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

那麼你應該怎麼科學的運動,合理的飲食,減肥速度才會高效呢?

關於運動:

而運動的選擇是多種多樣的,不同的人有不同的選擇。

而有的人會選擇錯誤的運動方式進行減肥,比如為了減掉肚腩肉,進行卷腹或者仰臥起坐等局部鍛鍊的動作訓練,但是這樣的燃脂效果是很低效的。

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

因為減肥是全身性的,脂肪是流動性的,局部運動無法有效提高熱量消耗。即使你進行局部運動,熱量的消耗也是全身性的,無法直接作用到某個部位。

只有選擇全身性的運動,才能高效消耗卡路里,促進身體燃脂。我們需要選擇多肌群參與的運動,這樣熱量消耗才會有所提高。常見的有氧燃脂運動有慢跑、踩單車、游泳、跳繩、HIIT間歇訓練等。

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

我們看看這些常見運動的卡路里消耗情況是怎樣的:

快走:每小時300-350大卡

羽毛球:每小時400-500大卡

慢跑:每小時500-600大卡

踩單車:每小時350-400大卡

蛙泳:每小時800-850大卡

跳繩:每小時900-1000大卡

HIIT間歇訓練:每小時900-1000大卡

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

那麼減肥的你,是不是選擇卡路里消耗高的運動,燃脂速度就會更快呢?答案是不一定!

因為燃脂效率高的運動,不一定適合你。因為熱量消耗高的運動,運動強度也會比較大,而新手的體能基礎是比較差的,強度高的運動,你很難堅持下去,中途容易放棄。

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

健身新手的你,需要從低強度的運動入手,比如從慢跑、踩單車入手,逐漸提升體能素質,再慢慢過渡到其他高強度的訓練,這樣才能提高燃脂速度,同時強化體能,擁有強大的免疫力,抵抗疾病,延緩身體衰老。

每天保持40-60分鍾的鍛鍊,每周不少於4次鍛鍊,隨著體脂率的下降,綜合體能的提高,你的身體也會越來越強健,皮膚狀態也會越來越好。

關於飲食:

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

控制飲食也是非常重要的。尤其是平時愛吃零食的人,很容易熱量超標。我們常見的奶茶、巧克力、餅干都是過度加工的不健康食品,不但熱量高於同等重量的米飯、蔬菜,還會傷害身體健康,加重身體負擔。

我們減肥期間要控制熱量攝入,一般人每天的熱量攝入水平在1800-2000大卡之間,那麼減肥期間我們可以降為平時的80%是比較合理的。不要過度節食,否則反彈幾率也會提升。

減肥期間,怎麼選擇運動、怎麼吃,減肥速度才會提高呢?

控制好熱量的同時,你還需要選擇天然、健康的食材。主食方面可以粗細糧結合,多吃高纖維的蔬菜,可以有效減緩血糖上升,抑制脂肪的合成;補充優質蛋白,可以延長消化時間,減少飢餓感的來襲。

烹飪的時候要減少辣椒、油脂跟鹽糖的用量,保持清淡飲食,才能控制熱量,有助於身體健康。