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當體脂率不再下降,做出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了

很多人不是准備減肥,就是在減肥的路上,因為擁有一副好身材,才能提升自身的魅力,穿上好看的衣服,可以變得更加自信。

當體脂率不再下降,做出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了

減肥的過程中並非一帆風順的,減肥初期是燃脂的黃金時間段,這個時候脂肪的分解能力是非常快的,體脂率下降速度也比較客觀。

但是減肥到了後期,隨著體能素質的提高,心肺功能提升,運動能力也逐漸加強。這個時候身體會改善適應你的運動跟飲食模式,身體的熱量收支就會達到新的平衡狀態,減肥速度就會變慢。

這個時候也是很多人會放棄的一個階段,而當你選擇放棄,所有的努力就會付之東流,你也無法收獲理想的身材。如果你能夠及時作出優化,突破瓶頸期,你就會收獲理想的身材。

當體脂率不再下降,做出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了

當體脂率不再下降的時候,你需要作出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了!

1、食材多樣化,改變單一飲食模式

很多人在減肥期間,為了貪圖省事,每天都是吃同樣的幾種食材,營養過於單一,長期以往身體缺口某些微量元素、礦物質,運轉速度就會低下。

為了提高身體的運轉水平,我們需要進行多樣化飲食,比如每天選擇不同的蔬菜,主食、蛋白食物,這樣可以滿足身體不同的營養需求。我們在控制熱量水平的前提下,做到定期更換身材,這樣的餐食也會更有趣,還能讓你更快瘦下來。

當體脂率不再下降,做出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了

減肥期間,尤其要補充蛋白。蛋白食物的飽腹時間更長,身體分解蛋白的速度比較慢,分解所需要的熱量更高,可以提高熱效應。因此,不要忽略蛋白的補充,減肥期間可以多吃一些雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、三文魚、鱈魚等高蛋白食物,這樣你不容易飢餓,身體運轉水平也會提高。

當體脂率不再下降,做出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了

2、更換有氧運動

減肥訓練的時候,長期單一的運動模式,會讓你身體機能逐漸適應,這個時候身體學會用最低的熱量消耗,滿足你的運動消耗,身體的熱量支出就會下降。

想要提高燃脂速度,你需要更換運動,讓身體無法記憶你的運動模式,從而調動更多肌群參與運動,這個時候熱量消耗就會有所提高了。

當體脂率不再下降,做出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了

你可以選擇運動強度更高的跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練或者拳擊訓練,這些運動屬於燃脂訓練比較高的運動,還可以避免肌肉流失,有效提高身體代謝水平,幫你突破瓶頸期。

3、加入力量訓練

有氧運動的時間太長,隨著體脂率的下降,肌肉也會有所流失,這個時候身體代謝水平就會下降,你就容易陷入瓶頸期。我們需要多進行力量訓練提高自身的肌肉量,隨著肌肉的生長,自身的力量水平也會提高,熱量支出也會有所提高。

當體脂率不再下降,做出這幾點改變,身體就會繼續燃脂了

那麼,在有氧運動前可以進行深蹲、箭步蹲、臥推、伏地挺身、引體向上訓練,復合動作可以鍛鍊身體多個肌群,有效鍛鍊肌肉,避免肌肉流失。