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學習「瘦子」的4個好習慣,讓你慢慢瘦下來

很多胖子都羨慕瘦子擁有易瘦體質,即使多吃一點也不易發胖。而經常節食的人會發現,自身慢慢變成了易胖體質,多吃一點就會胖起來。

學習「瘦子」的4個好習慣,讓你慢慢瘦下來

節食過來人告訴你,減肥不可以靠節食,反而會讓你肌肉流失,身體代謝水平下降,減肥後復胖是分分鍾的事情。

真正的易瘦體質可以養出來,但是你要選擇正確的方法,合理的途徑,而不是選擇極端的減肥方法。

學習「瘦子」的4個好習慣,讓你慢慢瘦下來

學習瘦子一些好習慣,你也能逐漸擺脫肥胖身材,收獲理想的體型。養成「瘦子」的4個好習慣,讓你慢慢瘦下來。

習慣1、慢吞吞的吃飯習慣

瘦子大都是慢性子,吃飯的時候細嚼慢咽,一頓飯要30分鍾左右,但是恰恰是這樣的飲食習慣養成了他們的好身材。

細嚼慢咽的吃飯習慣,可以有效控制飯量,避免過量進食的情況出現。因為大腦反饋吃飽信號是需要時間的,需要20分鍾左右才能感受到飽腹。

所以,吃飯太快的人容易過量進食,細嚼慢咽反而有助於腸胃入口,有助於腸道蠕動,還能降低熱量攝入,提高減肥速度。

學習「瘦子」的4個好習慣,讓你慢慢瘦下來

習慣2、喜歡睡懶覺的好習慣

熬夜的人容易吃宵夜,多餘熱量就會堆積,腸道在運動就會影響睡眠質量跟入睡時間,你第二天精神狀態差,大腦反應速度慢,工作效率低下,一天惡性循環,身材就更容易發胖。

很多瘦子是不喜歡熬夜的,他們睡覺時間比較早,早睡的習慣有助於身體機能修復,可以促進瘦素分泌,從而提升身體代謝水平,抑制脂肪的生長。

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習慣3、從不貪吃,面對美食總是適可而止

瘦子雖然也吃美食,但是吃法跟胖子不同。瘦子不會貪吃,面對美食會適可而止,而不是實行光碟計劃,他們不會吃撐自己,無論是奶茶、漢堡還是炸雞,都是淺嘗幾口,而不是胡吃海喝。

在面對美食的時候,我們無法時時忌口,但是你需要管好自己的嘴巴,控制好當天的熱量攝入,不要超額攝入熱量。我們可以實時記錄自己每天的飲食情況,計算好熱量值,只有保持熱量攝入低於身體的熱量攝入,你才能持續瘦下來。

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習慣4、不喜歡宅家裡,喜歡參加戶外活動

瘦子跟胖子是不同的,胖子體內脂肪率超標,而身體的耗氧量也會提高,身體就會懶得動。長時間宅家裡,熱量消耗比較低,你的身材就會慢慢發胖。

而瘦子大都是比較靈活的,身體負擔比較輕,他們比較喜歡參加戶外活動,而戶外活動也提高了身體的熱量消耗,身體也會比較健康,脂肪就不易堆積,反而會保持苗條的身材。

每周保持3-4小時以上的運動鍛鍊,肥胖也會慢慢遠離你哦!

學習「瘦子」的4個好習慣,讓你慢慢瘦下來

4個好習慣一旦養成,你的身材也會保持在最佳狀態哦!