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在增肌的過程中,遇到了瓶頸期該怎麼辦?2個方法帶你解決

我們都應該會知道的是,增肌對於我們大多數的朋友來說,都會是一件比較困難的事情,因為在進行增肌的過程中,我們會遇到很多各種各樣的問題,這些問題可能會直接影響到我們的增肌效果如何,就比如這樣的一個問題,我們有很多的朋友在增肌的時候,就可能會遇到,這個問題就是我們增肌的瓶頸期了。

在增肌的過程中,遇到了瓶頸期該怎麼辦?2個方法帶你解決

那麼我們在增肌的過程中,遇到了瓶頸期該怎麼辦呢?對此,小編我想和大家說的是,我們如果遇到了瓶頸期的話,最好不要用時間磨過去。

因為我們得要知道的是,如果自己這樣磨過去的話,雖然也會讓自己渡過瓶頸期,但是這會花費我們大量的時間,讓自己的訓練質量得到很大的下降。

在小編我的觀念中,我們如果遇到了增肌瓶頸期的話,那麼可以讓自己,去進行這樣2個可以幫助我們渡過增肌瓶頸期的方法。

一,集中訓練法

對於我們一般的增肌者來說,在進行增肌訓練的過程中,自己的動作安排都會是比較多的,都不是只有一個或者兩個訓練動作的。

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也就是說,我們在進行增肌訓練的時候,不管是在練背的時候,還是在練胸的時候,亦或是在練腿的時候,都會去選擇四個到六個的訓練動作。

這樣的一種訓練方法,是我們很多朋友都可以接受的增肌訓練法,並且也能夠給我們帶來很好的訓練效果。

但是,我們如果在增肌的過程中,遇到了增肌的瓶頸期的話,那麼這樣的訓練方法可能就不太適合我們了,我們可能就需要去改變一下自己的訓練方法了。

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集中訓練法對於我們來說,就可能會是很好的渡過增肌瓶頸期的訓練方法了,我們如果能夠在遇到增肌瓶頸期時,去很好的用到集中訓練法的話。

那麼就會在很大程度上,讓我們很好的去渡過增肌瓶頸期了,從而讓我們較好的去獲得一個更好的增肌效果。

而所謂的集中訓練法,指的就是我們在進行增肌訓練的過程中,只去進行一個較為中的復合型的訓練動作。

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比如我們在練胸的過程中,就只去進行槓鈴臥推這樣一個練胸的復合型訓練動作,然後在練背的時候,只去進行槓鈴硬拉或者是槓鈴劃船。

亦或者在練腿的過程中,只去進行槓鈴深蹲這樣一個復合型的練腿動作,這樣的訓練方法,就是訴我誒的集中訓練法了。

我們在進行這個集中訓練法時,最好遵循這樣的一個原則,那就是遞進原則,也就是在做訓練動作的時候,逐漸的去增加自己的訓練重量,從10RM逐漸的增加到2RM就是很好的選擇。

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​二,重視腿部肌肉的訓練

我們有很多的朋友在進行增肌的過程中,之所以會讓自己遇到瓶頸,其中很重要的原因,就可能是自己沒有重視腿部肌肉的訓練所造成的。

因為我們得要知道的是,練腿對於我們的增肌效果來說,是十分重要的,或者說是有著決定性的效果的。

所以說,我們如果想要在進行增肌訓練的過程中,去獲得一個很好的增肌效果,或者讓自己能夠解決增肌瓶頸期的話,那麼自己就需要去重視腿部肌肉的訓練了。

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