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別糾結跑步減不減肥了,那些跑步的人已經瘦了,你還在猶豫什麼

導入:炎炎夏日,你是不是還在家裡吹著空調,吃著冰鎮西瓜,別的小姐姐在跑步機上揮汗如雨,而你看劇感動的是泣不成聲啊,一個是汗水,一個是淚水。在你羨慕別人,糾結著跑步減不減肥時,別人早已經做出了行動,現在努力還不算太晚,讓我們一起了解一下跑步是怎樣減肥的。

別糾結跑步減不減肥了,那些跑步的人已經瘦了,你還在猶豫什麼

一、跑步如何堅持

對於我們大多數人來說,我們或多或少都有一點拖延症,上學的時候,我們會把不著急交的作業往後一推再推,對於以後工作了會把不重要的工作往後一推再推,但是對於我們喜歡的,刷抖音、看直播、逛淘寶以及追劇看小說我們往往能擠出時間,原因是為什麼?是我們沒有動力,我們難道不能為自己跑步找一個可以堅持下去的動力嗎?為了變成更好的自己,為了自信。要知道跑步真的會瘦,瘦了真的會好看,好看真的有用。在當今社會自身的外表包裝也格外重要,如果你沒有把握堅持下去的話,可以看看下面幾點。

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1.如果你不太確定自己是否能堅持跑步,那麼你可以找其他的小夥伴,身邊的朋友,大家可以每天一起打卡,相互監督。

2.如果剛開始你可以堅持,中途想放棄,那麼請你想一想你之前跑步到底是為了什麼,想想自己當初的目標,再想想自己都已經堅持跑步這麼久了,難道就要輕言放棄嗎?

3.大家既然都想跑步了,肯定是處於減肥鍛鍊身體的目的,想一想減肥後的筷子腿,想一下夏天的露臍裝,想一想瘦了更加自信,動力這不就來了。

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二、跑步時間多少最佳

其實對於跑步而言,並沒有明確的是時間規定,只是建議大家一個時間,並不是要求大家一定要跑步幾小時,大家可以根據自己的實際情況來實現。跑步建議大家一次的時間不要超過兩個半小時,最好把時間控制在半個小時~兩個小時之間,因為我們身體能量的消耗也是在持續進行的,隨著我們跑步,我們的能量不斷消耗,當我們身體沒有能量去供消耗時,我們可能就會出現頭昏眼花、眼前發黑、四肢無力,所以我們要合理控制好 我們跑步時間的長短。

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三、跑步後拉伸的進行

我們每個人都有一個困擾,跑步後一定要拉伸嗎?答案是yes。我們的腿部,尤其是小腿部分在經歷了長時間的運動後,肌肉處於緊張狀態,如果我們不給它及時拉伸,它就會一直處於這種緊張的狀態,時間久而久之它就會形成肌肉腿,肌肉腿想必大家都願意接受,所以接下來讓我們學習如何進行肌肉拉伸。

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​我們跑步後拉伸時我們兩腿呈分開狀態,一前一後,後腳跟著地。我們的兩手臂打開,靠在牆上,讓強牆給我們身體一個支撐。前腿呈彎曲狀態彎曲,後腿呈伸直狀態;讓我們的小腿保持拉伸的緊迫感,腿的反方向,動作內容一致。重復三組,時間保持在15-30秒。

結束:和大家分享了這麼多,大家一起行動起來吧,我們拒絕做思想上的巨人行動上的矮子,和小編一起打卡吧。