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學會5個瑜伽動作,讓你告別小肚腩,擁有小蠻腰

導語:正值夏天,炎熱的天氣壓得我們難以喘息,但是沒有美好身材的我們不僅不好意思露出我們的肚子,還要受天氣的折磨。並且腹部、腰部本身就是容易囤積脂肪的地方,如果沒有合適的方法,也很難消除水桶腰,告別小肚腩。今天小編帶來四個瑜伽動作,讓你輕松擺脫小肚腩,擁有迷人的A4腰。

學會5個瑜伽動作,讓你告別小肚腩,擁有小蠻腰

1、仰臥扭脊式瑜伽

仰臥扭脊式可以讓我們的腹部處於平坦狀態,腰部處於伸展狀態,可以很好地鍛鍊腰部,促進腹部的血液循環,讓脂肪更快地跑掉。

學會5個瑜伽動作,讓你告別小肚腩,擁有小蠻腰

首先,我們先平躺在瑜伽墊上,左腿折疊,右腿向後抬,頭部枕於左臂,右手從後側與左手相扣,右腳搭在右臂上。可以選擇陽光較好的郊外,既可以消除小肚腩,也可以迎面沐浴陽光,讓你卸下疲勞。

2、跪姿伸展式瑜伽

跪姿伸展式瑜伽的體態就像是貓伸展懶腰的形態,不僅可以幫助靈活脊柱,也可以有效地做到伸展腰腹。跪姿伸展式瑜伽還是一個簡單的入門的瑜伽動作,上手簡單。

學會5個瑜伽動作,讓你告別小肚腩,擁有小蠻腰

首先呈現跪姿,身體前傾,向前趴,用兩只胳膊的肘部撐在地面上,臀部向上用力,雙手平鋪。保持這個動作時,保持呼吸暢通,你會覺得,全身的氣息都流入腹部,有種匯入丹田的輕松感。

3、輪式瑜伽

輪式動作是一個非常經典的動作,它不僅可以增強腹部、腰部的肌肉群,消耗腰腹的脂肪外,還可以讓我們的身體更加具有伸展力,讓我們的身材更有型,更有樣兒。

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先呈現站姿,然後身體慢慢後傾,雙手支撐到地板,頭部盡量向下伸展,雙腳緊貼地面,腹部、臀部向上用力,呈現出一個環形。

4、雙角式瑜伽

腹部堆積較多的脂肪的女生可以較多練習這個動作,平時我們的小肚子都呈現下垂狀態,而雙角式瑜伽可以讓小肚子反方向下垂,促進腰腹部的血液循環,並且對脂肪的消耗等作用顯著。

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首先呈站立狀態,兩腳慢慢分開,略大於肩寬,身體前傾讓頭部著地,雙手從身後穿過,並且十指相交。

5、橋式瑜伽

橋式瑜伽可以訓練我們的腰部,讓我們的腰更加有韌性,讓我們擁有好看的人魚線,當然輪式主要訓練的就是腹部肌群,所以對於腰腹的脂肪消耗也有著明顯的效果。

學會5個瑜伽動作,讓你告別小肚腩,擁有小蠻腰

先平躺在瑜伽墊上,雙腿撐起,同時用頸部撐地,頭部向前伸,雙手置於背後,緊貼地面,並緊握在一起。

學會5個瑜伽動作,讓你告別小肚腩,擁有小蠻腰

​結語:夏天的到來,讓我們的肚子躲藏在衣服深處,夏天穿較厚的衣服容易引起痱子,並且我們也不能區別對待我們的身體,不能因為滿足了胃,而委屈了我們的腰,我們的腰也是迷倒眾多男生的一大法寶,擁有了小蠻腰,不管是穿小短裙,或者露臍裝,都能從容而自信,而擁有小肚腩的人,有時穿裙子就像是孕婦,更別提露臍裝了,讓我們學會這簡單的5個瑜伽,讓我們成為大街上最靚的仔吧!

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