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跑步岔氣怎麼辦?不用擔心,2個方法帶你解決岔氣問題

導語:當我們百米沖刺時,千米賽跑時,特別害怕的就是跑步岔氣,跑步岔氣後肺部會疼痛,難以呼吸,需要好長時間才能得以緩解,為什麼會岔氣呢?如果我們知道了跑步岔氣的原因是不是就能避免這種情況發生呢?

跑步岔氣怎麼辦?不用擔心,2個方法帶你解決岔氣問題

今天小編來帶領大家了解跑步岔氣的原因及應對措施。

一、跑步岔氣的原因

1、內部原因

岔氣又叫做急性胸肋痛,是由於肌肉處於緊張狀態,但由於內髒器官惰性大,不能馬上反應過來,當我們運動時所需要的養料和氧氣不充分時,就會引起呼吸肌痙攣。

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2、外部原因

①准備工作不充分

我們跑步之前都需要做准備運動,就是為了讓內部器官反應過來,能夠運送和輸入給我們足夠的養料和氧氣。如果不進行准備工作,當我們運動時,由於內髒器官的惰性,反應不及時,就很容易造成岔氣,導致呼吸機緊張而痙攣。

跑步岔氣怎麼辦?不用擔心,2個方法帶你解決岔氣問題

②跑步劇烈或者呼吸節奏不好

當我們跑步過於劇烈從而我們的養分無法及時輸送,或者我們的呼吸節奏不好,不能在運動時正確地進行肺部的氣體交換,都容易引起呼吸機痙攣,從而導致岔氣。

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③吃飯後立即運動

這個原因也很容易理解,當我們剛吃完飯,大部分的血液流入消化系統,這時經過劇烈運動,一是導致消化不良,二是,養分輸送跟不上,所以也容易導致岔氣還容易導致嘔吐、腹瀉。

跑步岔氣怎麼辦?不用擔心,2個方法帶你解決岔氣問題

了解到跑步岔氣的原因我們也就懂得如何預防了,運動前一定要進行准備工作,並且跑步時要掌握好呼吸節奏,這里跑步時有一個小技巧就是「口鼻並用」,當我們跑步時,不要只用口或者鼻進行呼吸,可以用鼻子吸氣,用嘴呼氣。

如果只用嘴呼氣很容易就造成岔氣,而如果只用鼻子呼吸氧氣供給就跟不上,所以可以使用「口呼鼻吸」,既能保證充分的養分供給,也能避免岔氣帶來的疼痛。還有就是不要吃飯後立馬運功,不然不僅會岔氣,你吃的糧食也要浪費了喲!

即使我們做了准備工作,但有時不可避免地還是會發生岔氣的狀況,那我們應該如何應對呢?

二、岔氣後的應對措施

1、停止運動、平靜呼吸

說白了岔氣是我們自身的一種保護機制,是由於我們自身打破了極限所導致的,所以我們通過停止運動,慢慢平靜呼吸,疼痛感就會有所緩和,不久就會恢復正常。

2、彎腰法緩解岔氣

當我們岔氣時,我們可以伸出一隻腳,然後彎腰,用雙手去夠前面的那隻腳,疼痛就會有所緩和,持續20s我們可以換一次邊,重復幾次,陣痛就會消失了。

跑步岔氣怎麼辦?不用擔心,2個方法帶你解決岔氣問題

​結語:當我們了解了跑步岔氣的真正原因後,我們就懂得如何去避免它發生了,我們要做好准備運動,也需要適量、適時的運動,即使是岔氣了,我們也不必過於擔心,我們可以通過平靜呼吸、彎腰法等措施來緩解疼痛,學會了這些技巧,「媽媽」再也不擔心我岔氣了。