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怎麼才能避免發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

很多人都會有這樣的感覺,就會年紀一稍微上升,身材就非常容易發胖發福,自己明明三餐還是按照正常飲食,但是身材卻漸漸地發胖了。

怎麼才能避免發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

最主要的原因是:自己到了中年發福的年紀了,年齡上升,身體的代謝水平下降,熱量容易過剩,身材就會發胖。

想想以前的我們,青春正貌活力十足,怎麼吃都不會容易發胖。身體活力滿滿,每天的運動量也大,消耗的熱量也非常大,就算是吃夜宵,也不見得那麼容易發胖。

怎麼才能避免發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

而到了25歲之後,也就是從學生時代進入到工作,慢慢地我們從運動場走進了職場後,身體的運動量是大幅度的下降。

隨著而來的是男生自身的肌肉力量也下降,睪酮素水平降低,容易有個大肚腩,而女生脂肪堆積速度加快,手臂上的拜拜肉,虎背熊腰以及小肚子也漸漸地展示出來了。

怎麼才能避免發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

由於長期的久坐,自身的運動量大幅度地下降後,我們的脂肪堆積的速度更快,身體的代謝水平下降,身材也逐漸走形。

為什麼少數人能夠避免中年發福呢?最主要的原因就是人家自律啊,對生活自律,對自我的要求嚴格,堅持每天控制飲食和鍛鍊,才能夠有效地避開中年發福。

怎麼才能避免發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

所以,如果你想要避開中年發福,你需要做出2點改變,保持好身材!

第一個方面,控制飲食

1、戒掉你喜歡吃的高熱量的食物,包括油炸類的炸雞,漢堡,雞翅之類的,紅燒類的食物以及爆炒類的的食物。

這些高油脂高熱量的食物,盡量少吃或者是不吃,因為這些食物本身就沒有多少的營養價值,除了高油脂之外還含有部分的致癌成分,你要選擇健康、天然少加工的十萬,少吃重油鹽、過度加工的食物。

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2、戒掉高糖分的食物,比如我們喜歡吃的蛋糕,餅干,冰淇淋等等,都是含有高糖分以及熱量較高的食物。吃糖還會加快身體衰老氧化的速度,不利於提高自身的代謝水平。

3、戒掉飲料,比如奶茶,可樂,果汁以及啤酒等,這些飲料本身含有的熱量就比較高,我們喝飲料還會吃一些高熱量的小吃來搭配,只會讓我們體內的熱量過高。水沒有熱量,多喝水能夠有效地解渴,能夠促進身體的代謝提升。

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4、多補充蛋白質的食物延長飽腹時間,還有高纖維的食物促進腸胃的蠕動,提高消耗和吸收,少吃外賣,自己做飯,控制飲食搭配,讓身體營養均衡。

第二個方面,運動減脂,提高身體的運動量

只有提高身體的運動量,才能夠促進身體的代謝水平,加快身體燃脂減脂的速度。由於日常我們總是坐著辦公或者是學習,而很長時間處在一個舒適的狀態,這樣不利於腸胃的蠕動。所以,每當我們坐著1小時之後就要起來站立10分鍾了,這樣才能夠保證身體的運動量。

怎麼才能避免發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

對於想要減肥的人來說,平時可以多出去跑步,快走,打球,游泳以及爬山等,每周保持4次左右的有氧運動,促進身體燃脂減脂。

我們平時要做多一些力量訓練,預防身體肌肉的流失,提高身體代謝水平,保持好身材,避開中年發福。比如,在家可以進行深蹲,箭步蹲,以及伏地挺身,啞鈴飛鳥等動作,強化肌肉。

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