健身動起來

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持二者有什麼區別?

減肥期間,我們除了要做到的就是控制飲食,均衡營養之外,最重要的還是要通過運動提高熱量消耗,來讓自己的身材瘦下來,獲取健美的好身材。

對於不同的運動的選擇,最終的訓練效果確實大不相同的,比如:多數人減肥期間肯定是選擇有氧運動作為自己的燃脂運動,少部分人會選擇力量訓練。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持二者有什麼區別?

大多數胖子們的目的就只是為了減掉身上多餘的嘴軟,所以選擇有氧運動也是無可厚非。我們在健身房常見的跑步機,動感單車以及跳繩等等,而少有的胖子選擇做力量訓練,這是為什麼呢?

因為大部分人認為:力量訓練主要是為了增肌,提高自身肌肉量。而增肌並不能夠讓自己瘦下來,無法減少身體上多餘的脂肪,只是會讓他們的身材越發的強壯。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持二者有什麼區別?

事實上,增肌並不是不能夠幫助身體減肥,只是時間會比較長。而增肌訓練的過程中,肌肉的修復和增長所消耗的熱量,要比普通的燃脂運動效率高2-3倍,同樣能夠幫你達到減脂的效果。

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一般來說,身體在進行健身的時候,越多的肌群參與到運動中來,就會有更多的熱量被消耗掉,從而提高了自身的燃脂速度。

在進行力量訓練的過程中,我們需要選擇復合動作來完成,例如深蹲,箭步蹲以及劃船,引體向上等訓練,這些力量訓練不僅能夠達到增肌的效果,還能夠達到塑形燃脂的目的。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持二者有什麼區別?

我們來看一下,兩個胖子分別選了不同的運動減脂的方式,一個選擇有氧訓練,另外一個選擇了力量訓練,最後二者的區別有哪些?

第一個區別、身材的不同

堅持通過有氧運動的胖子,前期的減肥效果還是非常不錯的,特別是前3個月的減肥速度很快,身材瘦下來,身材曲線盡管沒有多好看,但是身材確實是瘦下來了。長期堅持下來,你的體脂率會下降,呈現比較干癟顯瘦的身材。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持二者有什麼區別?

堅持通過力量訓練的胖子,前2個月的身材變化是不明顯的。但是,肌肉在撕裂和恢復的過程,身體代謝水平也會有所提高,脂肪雖然有所消耗,但是肌肉也會有所增長,你看起來並不會感覺瘦了,反而會出現體重上升,但是身材並不會那麼松垮。

堅持3個月後,隨著身體代謝提高,體脂率下降,肌肉含量增多,身材慢慢瘦下來,身材曲線越來越好看。

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第二個區別、體能的不同

堅持有氧運動的胖子,能夠快速提升自己的心肺功能,提高身體綜合素質。隨著體能的上升,你所堅持的運動時間會延長,運動表現力會提高。

健身訓練的時候,心跳不會容易加速,也不會容易氣喘吁吁。當你的身材瘦下來,你會逐漸愛上運動的感覺,不再排斥運動。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持二者有什麼區別?

堅持力量訓練的胖子,最大的改變是肌肉力量的改變。自身的力量的提升,讓你倍感自身的精力充沛,力量充足,做事都比較有心有力。雖然心肺會得到一定程度的提升,但是肯定沒有像有氧運動的人進步那麼明顯,個人堅持運動的時間也會延長。

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第三個區別,自身的代謝的不同

長期堅持有氧運動的人,運動量得到提升,身體的活動代謝水平會提升。但是,堅持有氧運動到了後期,部分肌肉會被消耗掉流失,自身的基礎代謝會出現下降的趨勢,減肥的效果就會比較慢。

而堅持力量訓練的人,隨著肌肉含量的提升,自身的代謝水平也會得到提升。當你堅持了長時間的力量訓練,你每天的熱量消耗也會比別人高,易瘦體質也更容易光顧你。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持二者有什麼區別?

這意味著通過有氧運動瘦下來的人,身體代謝下降,減肥後身材容易反彈。而做力量訓練瘦下來的人,就不會容易出現反彈復胖。

第四個區別、自身的精神狀態

無論是哪種運動,都可以讓你煥發身體的活力。兩者都是通過運動瘦下來的,對他們自身的精神狀態的改善也是比較明顯的。

而運動能夠促進個人身體內激素水平的提升,刺激大腦分泌多巴胺,調節他們自身的精神狀態,身體會變得更加輕松,精神充沛活力飽滿,看起來更加的樂觀開朗,陽光有活力。

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