怎麼才能減去游泳圈？堅持2個方法，肚腩肉變性感小蠻腰

肚腩肉可以說是每個人的噩夢了，一層游泳圈的存在，讓女生的身材變得醜陋難看，穿衣無形，人挑衣服，簡直是可怕。而迷人性感的小蠻腰，才是女生好身材的標配。

但是，隨著年紀的增長，代謝的下降，身材就容易發胖。很多人沒有控制住自己的嘴，脂肪堆積越來越多，從而小肚子就變成了大肚腩。

為什麼肚子上的脂肪那麼容易堆積？

因為腹部是身上最少運動到的部位了，而脂肪是有流動性的，哪個部位的運動量少就往哪裡去。對於女生來說，身體最容易胖的部位就是腹部了，接著就是臀部，腿部。

當你出現小肚腩，肥臀，大象腿，你看起來就像個中年發福大媽，你會變得自卑，缺乏自信。

如何有效地減掉肚子上的游泳圈？

如果你無法控制住你的嘴，那麼你永遠都沒有辦法瘦下來。不要想著通過做卷腹或者是仰臥起坐來減脂，這樣的訓練是低效的，無法實現減脂的效果，所以不要做無用功。

怎麼才能減去游泳圈？堅持這2個方面，降低你的體脂率！

第一個方面，合理控制飲食

對女生來說，她們最喜歡吃的就是小零食，蛋糕，巧克力，餅乾等，這些高糖高脂的食物只會加劇你的脂肪堆積，加速身體氧化。管理好飲食，是你減肥的第一步。

減肥期間，保證家裡不要有零食，想吃東西了你就去喝水。平時不要讓自己閒下來，女生閒下來就會想著吃東西了，還不如做一組簡單的拉伸運動，來分散你想吃東西的注意力。

拒絕外賣，堅持三餐自己做，這樣才能夠保證烹飪的方式的清淡，多吃一些刮脂的蔬菜和水果，適當地補充蛋白質（雞胸肉，牛肉等），盡量不吃油炸，紅燒，爆炒類的食物，保證每天熱量攝入低於身體總代謝，才能避免發胖。

第二個方面，運動減脂和塑形

從運動上來我們分為2步走，第一步是減脂，降低體脂率，第二步就是塑形。

第一步：堅持做45分鍾的有氧（燃脂）運動

只有通過全身性的運動，才能夠有效地減掉你的肚腩肉。因為沒有局部的減脂這種說法，只有局部增肌。

有氧運動能夠有效地提高你自身的代謝水平，消耗身體多餘的熱量，比如跑步，快走，跳繩，以及HIIT間歇訓練，都是非常高效的燃脂運動哦 。

如果你覺得自己沒有時間出門去運動，那麼在家做一些簡單的自重運動也是可以的，比如開合跳，高抬腿，波比跳等，每個動作進行30秒，休息1分鍾，嚴格執行20分鍾，你會覺得暴汗淋漓了。

高抬腿
跳繩

第二步：塑形

當我們的體脂率下降的時候，身體的肌膚來不及收縮，容易變得鬆弛，變得很難看。那麼減脂運動期間加入適當的力量動作，能夠有效地緊致你的肌膚。比如通過一些虐腹動作，讓你的腹部變得平坦。

接下來分享5個簡單的腹部塑形動作，讓你瘦下來後擁有平坦你的腹部，讓你擁有馬甲線！

1、卷腹（15-20個，3組）

2、仰臥交替抬腿（左右各15個，3組）

3、俄羅斯轉體（左右各15個，3組）

4、仰臥屈膝兩頭起（20個，3組）

5、支撐抬臀（25個，3組）