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5招改善X形腿,今夏秀出氣質美腿

不管是誰,肯定都想擁有一雙像女星一樣又細又直的大長腿,但生活中很多女生卻飽受這腿型的困擾。由於長時間穿著高跟鞋、走路習慣性內八及喜歡盤腿坐等原因,很多年輕的女性很容易形成X形腿。這樣的腿型使得小腿肚往外翻,讓腿顯得又彎又粗。

5招改善X形腿,今夏秀出氣質美腿

X形腿也叫「膝外翻」,是指雙腿並攏時,雙膝可以接觸,但內腳踝卻分開的腿形,無法封閉的雙腿看起來像字母「X」。

5招改善X形腿,今夏秀出氣質美腿
5招改善X形腿,今夏秀出氣質美腿

X形腿不僅看上去奇怪,而且長期處於這種體態還可能會造成嚴重的損害。在膝外翻體態中,膝關節和踝關節內側的張力性應力增大,膝關節和踝關節外側的壓縮性應力增大。而且關節內側有間隙,內側副韌帶張力增加而變弱導致膝關節的穩定性降低,增加了內側副韌帶損傷的可能性。外側半月板也可能因壓縮而受傷

下面推薦大家5個動作,糾正不良姿勢,有效改善X形腿~

01

彈力帶繃腳運動

重復次數:左右各進行10次為1組,共完成4組。

動作描述:

1.身體坐於墊上,軀干直立,左腿向前伸展,腳尖朝上,右腿向內彎曲至足底與左側大腿接觸。雙臂向前彎曲,雙手各握彈力帶的一端,使彈力帶繞過左腳足底且具有一定張力。

2.保持身體姿勢不變,左腳繃直,使腳面與腿部呈一條直線且腳尖超前。

02

外旋後抬腿

重復次數:左右各進行10次為1組,共完成4組。

動作描述:

1.雙腿並攏站立,雙臂彎曲,雙手扶於腰間。

2.保持軀干和手臂姿勢不變,右腿向右後方抬起,腳尖朝外。右腿收回,腳尖先與地面接觸。

03

外旋後抬腿進階

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重復次數:左右各進行10次為1組,共完成4組。

動作描述:

1.雙腿並攏站立,雙臂彎曲,雙手各握彈力帶的一端,使彈力帶繞過右腳足底。

2.保持軀干和手臂姿勢不變,右腿向右後方抬起,腳尖朝外。右腿收回,腳尖先與地面接觸。

04

側向行走

重復次數:重復該動作10次為1組,共完成4組。

動作描述:

1.身體屈髖屈膝呈半蹲姿勢,雙腿並攏,雙臂向前彎曲,雙手握拳置於胸前。

2.右腿向右側跨步,接著由左腿和右腿依次向左側跨步,雙腿並攏。然後左腿和右腿依次向左側跨步,反方向重復上述動作。

05

側臥上踢腿

5招改善X形腿,今夏秀出氣質美腿

重復次數:左右各進行10次為1組,共完成4組。

動作描述:

1.身體向左側臥於墊上,左腿小腿向後彎曲,右腿伸展。右手扶於胸前墊面;左臂向前彎曲,前臂貼地支撐身體。

2.保持軀干和手臂姿勢不變,右腿伸展向上抬起至最大限度,然後恢復至起始姿勢。

了解更多改善體態、塑造形體的知識,可參閱《女性減脂塑形健身指南》。

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以上內容來自

《女性減脂塑形健身指南》《體態矯正指南》

5招改善X形腿,今夏秀出氣質美腿
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由人民郵電出版社授權發布

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