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這7個減肥小妙招,讓你減肥速度翻倍,比別人多瘦下來幾斤

減肥速度的快慢,除了我們自身體質能夠影響之外,還有飲食、運動方式以及我們個人的生活習慣等等,都會影響到減肥的快慢。想要減肥的速度加快,那麼就要學會一些減肥小技巧,來改善我們的身體代謝的速度。

這7個減肥小妙招,讓你減肥速度翻倍,比別人多瘦下來幾斤

下面分享這7個減肥的小妙招,讓你減肥速度加快,降低體脂!

妙招一:三餐飲食規律,輕加工的烹飪方式

規律的飲食,才能夠讓身體及時吸收、消化食物,而輕加工的方式則是為了減少烹飪的時候,食物吸收更多的熱量,比如爆炒類的食物,油脂熱量指數肯定是爆表的,而水煮和清蒸等輕加工的方式,肯定是熱量較低的,還能夠維持食物中更多的營養。

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妙招二:重視力量訓練

堅持每周做3次左右的力量訓練,比如:堅持做伏地挺身、箭步蹲或者是深蹲,每天各50個即可,可以有效地鍛鍊到全身肌肉,減少肌肉流失的速度,保持身體高代謝的狀態。

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妙招三:每天都要堅持多喝水

多喝水補充身體所需要的水分,拒絕飲料代替。飲料中含有的糖分非常高,而水沒有熱量,不會促進脂肪合成,多喝水可以解渴之外,還能夠讓你腸胃有飽腹感。特別是飯前要記得喝下一杯水,能夠讓你控制食慾。

妙招四:改用小碗

減肥期間,堅持把自己原有的大碗大盤改成小碗小盤,能夠不知不覺減少進食量,幫助你控制熱量攝入。

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妙招五:不要熬夜,堅持早睡

研究表明:早睡的人要比熬夜的人能更快地瘦下來,並且多瘦下來幾斤。熬夜讓身體一直處於疲勞的狀態,影響了內分泌,脂肪堆積的速度加快,身材發胖。只有堅持早睡,才能讓身體能夠高效地運轉起來,提高身體的代謝能力。

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妙招六:戒掉看得見的糖

現代人攝入的糖分是非常高的,之前就有科學研究表明,我國肥胖人群劇增,最大的原因之一就是攝入的糖分過高。

特別是夏季的時候,西瓜就成了非常熱銷的產品。筆者曾經看到過一個男生,午飯後就吃下半個西瓜,晚飯前吃下半個西瓜,每天重復吃下一個西瓜,就這糖分的攝入,這位男生有著大肚腩也是再自然不過的了。

當你血糖過高,脂肪堆積速度加快,糖分在體內會氧化,導致細胞加速氧化加快了身體衰老的速度,所以戒糖是減肥的關鍵之一。平時的巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶、可樂、餅干都是你需要戒掉的甜食。

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妙招七:多補充蛋白質食物

減肥期間,我們都知道要多吃菜少吃肉,但是,我們還需要多吃一些富含有蛋白質的食物,促進身體的代謝能力,加快肌肉的合成,以及補充身體所需要的能量。

適當地補充一些高蛋白且低脂的食物:魚肉,雞蛋,牛肉,牛奶,海鮮,豆類等等。

這7個減肥小妙招,讓你減肥速度翻倍,比別人多瘦下來幾斤

在減肥的整個周期內,堅持做到這7個小妙招,讓你減肥的速度翻倍,比別人多瘦下來幾斤。