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一份最新的男女標准體重對比表,看看你胖了還是瘦了?

體重過百,就一定是胖子嗎?

很多人習慣性用體重來斷定自己是胖子和瘦子,特別是女生,對自己的體重要求特別高,體重一旦過百就一定要減肥。但是,過度地追求低體重值,很有可能會導致營養不良。體重過低,不代表你就是健康體質。判斷一個人肥胖的標准不是體重,而是體脂率!

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一份最新的男女體重標准對比表,關於男女標准體重的對比,看看你到底是不是胖子!當然了,數據還是僅供參考。

第一張是男性的標准體重圖,很多人都說難以想像一個男生180的身高,體重控制在70kg,相信很少人能夠做到。確實很少人能夠達到標准,不然怎麼會有那麼多微胖,肥胖的男生出現呢?

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第二張是女性的標准體重圖,也有人說女生的身高160cm,體重達到43公斤很難,肯定難的啊,因為那是模特的體重。

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你看看娛樂圈中的楊冪小姐姐,166cm的身高,體重45公斤,這身材真的迷死了很多人。

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我們可以通過科學的計算公式,來看看體重能否在標准值以內!

男生:標准體重范圍(kg)=(身高cm-80)×70﹪

女生:標准體重范圍(kg)=(身高cm-70)×60﹪

超重%=(實際體重-標准體重)/(標准體重)×100%

按照±10%來參考,低於10%說明偏瘦,高於10%說明偏重,數值越大,代表你越肥胖,如果得出來的數值在於標准體重10%以內,那就是屬於正常的體重。

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而有健身習慣的人,建議你用體脂率作為判斷我們身材是否肥胖的標准,也就是脂肪的含量越高體型越大,體脂率越高,反之脂肪含量低體型越小,體脂率低。

體重雖然是胖瘦的一個表現,但是體重也包含了身體的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質。而脂肪和肌肉相比較之下,肌肉線條感健美的身,材才是我們所追求的。體脂過高的人身材肥胖臃腫,體型不好看。

咱們可以來看看下面的一組對比圖,你就可以更清楚,脂肪和肌肉在我們人體的差距在哪裡了。

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身材肥胖的人,只有降低體脂率,才能夠獲得顯瘦的身材。標準的體脂率為男性15-18%,而女性則是20-24%為標准。只有把體脂率控制在標准之內,你的身材才能夠瘦下來。

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如何降低體脂率?還是要從飲食控制和加強運動這2個方面入手。

1、每天攝入的熱量要進行控制

減肥期間,多吃一些水煮菜以及肉類,補充身體所需要的營養,同時拒絕高熱量的食物,才能夠讓我們的熱量得到有效地控制。

每天攝入的熱量為1500-1600卡路里即可,能夠滿足身體所消耗的基礎熱量,保持身體的代謝,減少肌肉流失。

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2、一周4次的有氧運動+力量訓練

一周至少4次的燃脂運動,提高身體的熱量消耗,促進脂肪分解,每次運動時間為45-60分鍾。此外,你還要加入適當的力量訓練,提高肌肉含量,從而加強身體的代謝能力,讓你比普通人消耗更多的熱量。有氧運動前加入20分鍾的力量訓練,從復合動作入手鍛鍊身體的大肌群即可。

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