降低體脂率的4個方法，只需3個月，讓你暴瘦一圈

現在的社會，已經不僅僅只是看個人能力的社會，對個人的形象體態的要求也是非常高的。好的身材，在服務業裡面是非常吃香的，還能有很大的上升空間。

但是由於社會發展便利，壓力也大，越來越多人也放縱自己，胡吃海喝，身材就漸漸地發胖發福，而這種人往往自律性非常差。

當減肥成為了我們不得不去做完成的一件事後，我們除了要讓自己變得自律起來，還要採取科學的方法，讓自己達到減肥的目標。

減肥，是沒有所謂的捷徑的！如果減肥有捷徑，一般都是套路你花錢買減肥產品而已。減肥如果有捷徑，就不會有越來越多的胖子出現了，減肥如果有捷徑，那麼還有那麼多明星跑健身房保持身材嗎？

怎麼才能夠科學、快速的減肥，減低體脂率呢？學會這4個方法，3個月讓你暴瘦一圈！

方法一：控制熱量

胖子的身材發福發胖的最主要原因，是熱量攝入過高導致。所以，當熱量轉化為脂肪後，身材會越來越胖，脂肪的體積可是非常大的哦。

只有從飲食這方面開始控制熱量，才能夠從源頭上來控制熱量的攝入，合理減少熱量的攝入，加大熱量的輸出，從而達到熱量赤字。

減肥期間，我們可以適當降低熱量，比平時減少20%的熱量即可，每天的熱量攝入不能低於基礎代謝，否則身體會營養不良，肌肉流失，出現各種負面效果。

方法二：補充高蛋白的食物

高蛋白對我們的身體來說非常重要，高蛋白質的食物的消耗時間比較長，可以讓我們的飽腹感增強，控制食慾。身體分解消化蛋白質需要消耗更多的熱量，從而提高了身體的代謝能力，蛋白質作為身體的重要能量來源，有助於增肌減脂。

我們可以從雞蛋，奶製品，精瘦的牛肉，豬肉以及雞胸肉中攝入蛋白，還可以從海鮮中攝入蛋白以及其他的更多的元素。

方法三：堅持運動是關鍵

有氧運動能夠幫助我們身體燃脂，堅持每周4次左右的有氧運動，比如跑步，快走以及跳繩等運動，每個月變換1-2種運動項目，能夠有效地降低體重，提高燃脂的速度。

不過，長時間進行有氧運動會使得身體的代謝下降，肌肉流失，你可以適當地加入力量訓練，能夠提升自身肌肉量，從而提高身體的代謝能力，保持高燃脂的狀態。

方法四：不熬夜，早睡

如果得不到好的休息，睡眠質量很差，個人的身體代謝紊亂，內分泌失調，情緒失控以及個人的身體一直處於疲勞的狀態，減肥速度也會變慢。

人體入睡的時間，最好就是晚上十點半到十一點之間。堅持早睡，能夠讓身體的內分泌正常，促進瘦素分泌，抑制脂肪合成，還能讓你遠離夜宵，第二天精神充沛活力滿滿，身體能夠高效運轉。