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如何科學促睪?從幾個方法入手,提高增肌效果,保持年輕狀態

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說到健身增肌,你肯定會聽過一個詞語——促睪,也就是提高我們體內的睪酮素的量。

睪酮是男士主要分泌的激素,男士體內的睪酮激素保持在一個高水平,對身體有很大的好處,無論是對於提高骨密度,保持強壯的體格,還是旺盛的體能,亦或者在心態上保持一個積極的心態,都要莫大的好處。

在健身的時候,睪酮水平的最大化,可以促進我們的肌肉量以及力量的提高,甚至還能預防和減少癌症的發生,保持年輕的身體狀態。

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在目前來說,很多人或者醫生們也都認識到,提升體內的睪酮水平所帶來的眾多好處。而隨著越來越多的人希望走捷徑,有的人通過使用補劑激素,來增加自身的睪酮水平。

但不幸的是,當我們添加額外的睪酮進入身體後,我們沒有妥善管理以及利用,會有很多的副作用什麼帶來反效果。所以,睪酮還是體內自然提高的好啊。

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有什麼有效的方法,可以促進睪酮水平的提高呢?這幾個方法學一下:

第一個方法,先從飲食說起

蛋白質、膽固醇等是產生睪酮以及其他性激素所必需的。

所以,我們每天可以吃2~3個全蛋是最好的,你可以保持蛋黃不是全熟的。在烹飪的時候,不要過度烹飪蛋白質,才能保證營養。生蚝、也可以提供豐富的蛋白跟微量元素,促進睪酮的合成。

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此外,你可以補充各種海魚、瘦肉補充蛋白跟鋅元素,有助於睪酮的合成。

我們每天攝入的總熱量的40~50%,應該來源於健康的復合碳水,比如:多種多樣的蔬菜水果山藥藜麥等等。

遠離或者減少各種各樣的糖或者精加工的食物,比如:各種油炸的雞翅、薯條、爆米花,高糖分的奶茶、巧克力、麵包等。

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第二個方法,是加強運動。

正確的鍛鍊方式,能夠極大地促進我們的體內激素的合成。比如,進行大重量舉鐵(6RM~10RM),從復合動作入手,尤其加腿部訓練,比如深蹲、箭步蹲等訓練,可以有效提升睪酮素水平。

每周3~4次的頻率是最為合適的,太頻繁鍛鍊,體內的皮質醇的水平會升高,效果會適得其反。保持每次訓練在45min~60min,快速而高質量完成是最重要的。

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此外,對於體脂率超標的人,你還需要加強有氧運動,比如通過打球、游泳、跳繩等運動,降低自身體脂率。

因為過量的脂肪會讓身體釋放雌激素,從而抑制睪酮的分泌。控制標準的體脂率范圍,可以保持睪酮分泌水平。

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第三點就是改善我們的生活方式

想要改變我們的生活方式,就必須要從我們壓力管理以及休息方面著手了。

說到休息,最重要的自然是我們睡眠這一個環節了,平時要減少熬夜,保持規律作息。平時午休的時間,抽出15分鍾小休一下也是很好的,還有就是,盡量避免生活中的消極情緒,及時釋放內心的壓力,保持一個好心態。

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以上的幾個步驟,都是在我們的生活中可以做到的。可能我們需要一些時間來改變,但是不怕開始的晚,最怕的是我們連開始那一步都沒有踏出去。

想要促進自己的增肌效果,體內的睪酮素的水平就必須提上去。提高睪酮素,不僅僅對我們的健身有好處,還影響生活的方方面面。睪酮旺盛的人,個人精力、體能都會比較年輕旺盛,不容易衰老。

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而正確的促睪方法已經給你了,希望你能堅持下去!