想減肥，你不能只會節食！2個方法讓你降低體脂率，瘦下來

減肥的道路上，最容易讓人想到的就是節食。

從減重的意義上講，它確實是最快見效，且讓人明顯看到效果的一種減重方式，這樣的減重減去的重量大部分是水分、無機鹽等。因為你攝入的食物量少了，那麼儲水的能力也就變差了，而水分又占據了身體的60%以上，那麼減重效果也就顯而易見。

但是，減肥不等於減重，減肥是為了讓體內的脂肪減少。節食並不能有效地減少脂肪含量，因此，這種減重方式，非常容易反彈。當你在恢復飲食後的兩三天，身體會逐漸恢復到原始體重。

有的人會問，為啥節食屬於降低攝入熱量的一種，怎麼減脂效果會變差呢？

首先，小夥伴們明白減脂需要降低熱量攝入，這是對的。但是，這樣的目的是為了節流，會導致身體陷入飢荒，從而開啟保護機制，降低熱量消耗來維持生命。

其次，節食給我們帶來的後果，是機體的運作效率下降，細胞的代謝變得緩慢，身體肌肉流失，代謝水平下降。

那麼你也就消耗不了更多的能量，甚至比以前消耗的還少，這樣下去可能連一天吃一頓都消耗不完；足夠的營養攝入，才能提高身體運轉代謝，因此，這才會有了「不吃哪有力氣減肥」的說法。

運動女孩與運動員的身體後面觀

既然節食效果會變差，我們應該如何降低體脂率呢？從2個方面入手：

1.降低熱量不等於節食

降低熱量攝入不等同於節食，而是為了讓一個周期內，熱量的攝入低於攝入值，那麼減少食物量的攝入是最快捷的節流方式，但是前提是你需要攝入身體正常代謝所需要的能量。

比如，小編的基礎代謝值是1600大卡，運動消耗500大卡，那麼在減脂期攝入的熱量就應該為1600-1800大卡之間。

而通常人們吃一份外賣的熱量就高達800大卡，因此你要減少米飯或者高油脂食物的攝入，讓一天的熱量攝入控制在基礎代謝值附近。

2.提高運動消耗

大部分人減脂的目的，不僅僅只是減去脂肪，而是為了得到一個較好看的體型，因此，光靠降低熱量攝入是不夠的，我們需要一定的肌肉量去支撐皮膚和脂肪，否則過度的瘦身會讓皮膚變得鬆弛，各部位變得下垂。

適當的力量訓練，不僅能夠給我們帶來更多的熱量消耗，還能刺激肌肉的生長，令我們身體基礎代謝提高，進而更容易瘦身。身體有足夠的肌肉量，能夠支撐起皮膚，也就讓女性朋友獲得蜜桃臀、堅挺胸、S型曲線，讓男性朋友獲得大胸肌、虎頭肩、巨型腿。

對於減脂的新手來說，不需要像跑者那樣365天跑個不停，也不需要像健身達人那樣一天兩練，只需要一周4-5練，每次訓練45分鍾力量+30分鍾跑步即可，這樣的搭配方式對減脂來說最有效果。