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練背的時候,總是二頭肌酸痛?你可以試試這幾個技巧

你在練背的時候,會感覺到二頭肌先酸痛嗎?

相信很多小夥伴都會遇到類似的問題,這是因為在我們練背的過程中,我們的二頭肌過多地參與其中。

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所以,很多小夥伴都會出現一種感覺,就是我們的二頭肌會率先力竭。出現這種情況,往往是在我們做高位下拉,引體向上又或者是劃船等等動作的時候。

那麼,我們首先就是先要搞清楚:為什麼我們在做背部訓練的時候,我們的二頭肌會參與發力,甚至會變成主力呢?這是跟我們的二頭肌的功能密切相關的。

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大家應該記得:二頭肌的其中一個功能就是令我們的手肘屈曲,而二頭肌是會支撐我們的手肘屈曲的關節。

那麼基於這個原因,當我們在做大多數的背部訓練動作的時候,也就是說我們在做高位下拉或者是正反手引體向上的時候,因為這些動作我們的手肘都是處於屈曲的狀態,那麼我們的二頭自然而然就會參與發力了。但是,我們也總是會想出一些辦法來減少它的參與。那麼,又有哪一些小方法呢?

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首先,我們就可以將一些不用或者是較少彎曲手肘的背部訓練動作,加入我們的課表。

其中一個動作就是我們的直臂下拉,這就是我們的一個不錯的選擇。因為這個動作是要讓我們的手臂伸直,進而減少我們的二頭肌的參與。

這個動作可以很好地訓練到我們的背闊肌,也就說我們可以練出我們的倒三角身材,還有一個要注意的就是我們做這個動作不能太大重量。

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第二個小技巧就是我們在做劃船的時候,要更多地採用正握的握法。

因為我們可以看到一個最為簡單的例子就是我們的引體向上,在引體向上這個動作中,反手引體向上的時候,我們會更加多地動用到我們的二頭肌。

但是也有一些研究顯示,正反握法並沒有太大的關系,但是根據筆者的個人經驗來說,正握比起反握會更少地動用我們的二頭肌。

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第三個小技巧就是我們要更多地動用手肘去帶動手臂。

無論是在我們做劃船動作還是下拉動作的時候,想像我們是用我們的手肘向後帶動,而不是像做高位二頭彎舉那樣,把重量簡單地舉起來。

同樣的方法,可以放在引體向上或者是高位下拉之中,我們要專注於將我們的手肘放在身體的兩側,再來進行動作。

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這三個小技巧,對於我們在練背過程中減少二頭肌的發力是有很大的幫助的,善用技巧,讓你事半功倍。