健身動起來

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

1.深蹲

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  自體重深蹲值得你花時間去學習練習,直到能夠自如的進行下蹲。

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  2.蛙跳

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  它對髖部的柔韌性,手臂和軀干力量,

  和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  你還可以利用這個動作過渡到倒立。

  蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。

  3.猴爬

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  4.側手翻

  這可能並不是最旋的動作,

  但並不意味著不重要。

  側手翻需要手腕力量,

  髖關節靈活性和發達的協調性。

  慢慢練習,逐漸調整動作技能。

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  5.引體向上

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  引體也是加強手臂和肩膀最好的方法之一,

  絕對值得花時間練習。

  6.熊爬

  

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  7.伏地挺身

  

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  8.仰臥超人式

  

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  9.天平式

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  10.L-支撐

  

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  11.倒立

  

10個必須要掌握的徒手訓練動作,還不會的可以拿去開練了

  倒立並沒有在這10個動作之內,

  因為它確實不是建立基礎力量,

  靈活性和身體控制性的必需練習,

  然而,它也確實是能夠

  反應你所有這些必要基礎性能力的動作之一。

  一旦你能夠掌握它,它會是你最喜歡的練習。