每一則健身故事，都是一粒精神氮泵！

無意間看到了許晴當初拍攝的一組國風照片，通過簡單的幾張照片我們能夠清晰的看到，雖然現在的許晴年紀已經不小了，也不再年輕，但是照片之中的許晴看上去真的不像是一個50多歲的人。

在中國的服裝文化當中，想要知道一個女人的身材到底如何，那麼就請讓她嘗試一下旗袍吧。

畢竟旗袍是最能夠檢驗身材的一種服飾，旗袍穿在許晴的身上將許晴那玲瓏的曲線映襯得更加突出，凹凸有致的身材完美的展現出來了東方女性獨有的性感和美感。

尤其是許晴的臀部，更是值得讓她引以為傲的地方。

看完了這一組照片，我也終於明白了為什麼很多名導總喜歡找她演戲了。

看過《邪不壓正》的小夥伴都知道，在劇中有這樣的一個鏡頭，那就是許晴翹起臀部慢慢趴到床上的鏡頭。當初竇文濤在節目中問姜文為什麼要拍屁股這個鏡頭的時候，姜文不假思索的說到：因為美啊！

也是從那以後，許晴的臀就開始在網上火了起來。

不僅如此，其實在此之前，許晴在《老炮兒》裡面和馮小剛在震顫酒吧震顫一下的精彩情節，也讓不少影迷見識了許晴的身材。

許晴作為娛樂圈內的老人，自然也是沒少受到了網友們的吐槽。

甚至還有很多的人都在說許晴有公主病或者是低情商老女人，但是不能否認的是，許晴的優秀是真的。對於網絡上面的語言暴力許晴總是表現的不屑一顧，而這樣的她，才是最有魅力的。

我們不得不承認，臀部是一個女人身上最為性感的地方了，擁有一個完美的臀部是可以給自己的身材加分很多。

接下來，我們就來分享5個在家就能訓練臀部的動作，只需要一根合適磅數的彈力帶輔助即可。

動作1：彈力帶半蹲左右平移

首先將彈力帶固定在小腿處，保持雙腳分開站立，使腰背部挺直，核心收緊，然後臀部向後坐並下蹲至半蹲狀態，接著雙腿交替向側方移動，然後再反方向移回。

動作2：彈力帶坐姿分腿

先將彈力帶固定在大腿處，保持背部挺直核心收緊，使上半身微微前傾即可，打開雙腿比肩略寬，雙腿踩實地面，保持身體穩定。然後雙側大腿同時向外側擺動，至動作頂點稍停，接著慢慢還原，依次重復動作。

動作3：彈力帶深蹲跳

首先將彈力帶固定在小腿處，雙腿打開比肩略寬，保持背部挺直核心收緊，讓兩只手臂自然垂在身體兩側，然後臀部向後坐並屈膝下蹲，蹲至大腿略低於地面後起身，起身的同時向上跳起，待雙腳落地後再次順勢屈膝下蹲，依次重復動作。

動作4：彈力帶高位臀橋分腿

首先將彈力帶固定在大腿處，保持仰臥姿勢，使背部貼地，讓雙臂位於身體兩側支撐身體，雙腿屈膝抬起，雙腳腳跟置於凳子上方。然後臀部發力向上抬起，至上半身與大腿呈一條直線後，保持身體不動，雙腿同時向外側打開，至動作頂點後稍停，使雙腿合攏並下放臀部還原，保持全程臀部不要落到地面。

動作5：彈力帶臀推

首先將彈力帶固定在大腿處，保持仰臥姿勢，使上背部靠在凳子上，保持雙腿屈膝雙腳踏實地面。

使臀部向下幾乎接觸地面，然後臀部發力再向上頂起，至上半身與大腿處於同一平面後稍停，接著收縮臀部肌肉，然後慢慢下放臀部還原，依次重復動作。

每個動作做15-20次，每個動作做2-3組，每周做2-3次即可。

註：圖片來源於網絡，如有侵權，請聯系作者刪除。

本文編輯：西魯