健身動起來

想運動健身,別著急買槓鈴啞鈴,一根彈力帶就能練遍全身肌肉

彈力帶是一種很常見且輕便的健身器材,它不僅具有非常顯著的便捷性,而且在價格方面也有諸多優勢。無論是在健身房做運動前的熱身,還是外出時把它隨身放在包里,都能夠體會到彈力帶帶來的便利和樂趣。

但對於彈力帶的印象,很多人會覺得它就像一根橡皮筋而已,怎麼能和啞鈴槓鈴這些健身器材相媲美?

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其實,和啞鈴總是順著重力向下的阻力相比,彈力帶則能夠在整個運動過程中都處於保持張力的狀態,這一點大家可以回憶一下自己使用龍門架繩索訓練時的感受。

所以對彈力帶的用處,很多人都是不太了解的。

首先,我們要知道,彈力帶可以根據不同的訓練部位選擇符合的動作進行訓練。如果覺得阻力太輕,那隻能說你選錯了適合自己磅數的彈力帶,只要磅數選擇足夠合適,相信你會體會到彈力帶的威力。

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那麼如何才能使用彈力帶對不同肌肉部位進行訓練呢?

接下來,我們就來分享幾個用彈力帶進行的訓練動作。

動作1:彈力帶彎舉

首先,用雙腳踩住彈力帶的一端,掌心朝外握住彈力帶,保持膝蓋輕微彎曲,肱二頭肌發力使手臂彎曲。注意,雙腳站距越寬,彈力帶的張力會越大。

每組可以重復15次。

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動作2:彈力帶過頂推舉

過頂推舉是比較常見的動作之一,用彈力帶當然也是可以進行的。

但做這個動作時要注意,由於動作范圍比較大,所以你要小心彈力帶可能會斷裂的問題。(沒錯,是彈力帶都會有使用的壽命期限,定期檢查裂痕大小是保證安全的要素之一)

如果你手裡的彈力帶沒有那麼長,也可以做單側推舉,然後換邊練習即可。

首先保證雙手握住彈力帶,使手臂彎曲在耳側,保持核心收緊,然後手臂向上推起,每組重復完成15次動作。

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動作3:彈力帶提拉

這個動作同槓鈴提拉,主要鍛鍊肩膀的中束。

用彈力帶進行的話,可以將彈力帶固定在門上或者柱子上,然後進行手臂上提拉的動作。提拉至肘部與肩部平齊即可,然後緩緩下放彈力帶,感受離心收縮。

每組重復12-15次。

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動作4:彈力帶肱三頭肌伸展

這麼一根帶子,真的能完成不少動作呢!

首先保持雙手在身體前方握住彈力帶,一隻手握住彈力帶的一端保持固定,另外一隻手則握住彈力帶的頂端,並保持小臂平行於地面,然後肱三頭肌發力帶動手臂將彈力帶伸展開來,感受肱三頭肌的收縮。

在整個運動過程中,注意不要聳肩,並集中精力擠壓肱三頭肌。

每組動作做15次。

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動作5:彈力帶劃船

用彈力帶進行坐姿劃船或是站姿劃船都是可行的方案,鑒於站姿劃船比較好實施,我們下面就分享坐姿劃船的動作。

首先保持彈力帶的兩端固定,然後兩手打開分別抓握彈力帶的兩端,保持與肩同寬的握距,接著收縮肩胛帶動肘部向後拉動彈力帶,在頂峰時保持背部肌肉的收縮,然後緩緩恢復到起始位置。

這個動作不僅可以鍛鍊到背部肌肉,還可以改變弓腰駝背的不良體態,讓身姿更具美感。

每組動作做12-15次。

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動作6:彈力帶腿彎舉

彈力帶做深蹲,很多人都會,但彈力帶可以做腿彎舉,就很少有人嘗試了。

首先將彈力帶固定在一端物體上,然後俯臥在墊子上,將彈力帶掛在雙腳腳踝處,然後股二頭肌發力帶動小腿做彎舉動作。

常做腿彎舉動作,可以更好地鍛鍊你的臀,腿肌肉線條,腿部更加修長。

每組做10-12次。

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動作7:彈力帶夾胸

彈力帶除了可以用於負重伏地挺身,夾胸也是可以進行的,動作要點基本同龍門架繩索夾胸。

每組做12-15次。

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假如你手裡有彈力帶,請不要把它變成一根只用於熱身的工具,要知道它還是健身器材。