常練腿可以提高身體肌肉強度，還能加強基礎代謝能力，促睪更是美到沒話說。

而深蹲這個動作在健身中一直是個很耀眼的存在，很多健身者提起深蹲都明白它對健身的重要意義。

它不僅能夠幫助你提升下半身整體肌肉的發展，同時還能夠幫助你減肥。因為臀腿肌肉占據全身肌肉的比例之高，達到60%~70%。所以，如果你一味地只選擇進行上半身的訓練，那麼你將丟掉一塊很大的「肉」。

健身講究的是協調發展，不能一味地只去關註上半身的訓練，而忽略了下半身的訓練。

很多人不喜歡做深蹲訓練，主要是因為擔心腿變粗以及深蹲的確有些痛苦。

尤其是對於很多女性而言，她們不喜歡做深蹲，因為她們覺得自己不該去碰器械，也不該去做些看起來有些和自己性別不符的動作。

更重要的是擔心深蹲之後腿會變粗，穿起衣服來也就失去了以往的美觀性，所以只會一味地拒絕。

但實際上深蹲並不會讓你變成大粗腿，要知道肌肉和脂肪的體積是有很大差距的，相同重量的肌肉和脂肪相比，脂肪體積是肌肉的3倍。很多人腿粗都是因為腿部脂肪含量過高，而並非是肌肉腿所致。

如果把你腿部的肥肉用相同重量肌肉取代，你的腿肯定是細了。至於有那麼多人擔心肌肉會瘋狂發展，實際上是高估了自己的增肌速度和能力。

其實深蹲能夠為我們帶來的好處有很多，接下來我們就來聊一聊。

1.常深蹲能增強下半身肌肉。

上面也提到了下半身所占全身肌肉的占比，占全身比例的60%~70%。所以練好下半身，更能夠讓你獲得最大的收獲。

深蹲不僅能夠訓練你的腿部肌群，對臀部肌群也是很好的輔助。

人老先老腿，這句話很多人都聽說過。

到達一定的年紀之後，肌肉流失是每個人都要面對的殘酷事實。

當我們過了30歲這個時期後，肌肉就開始以每年0.5%-1%的速度減少。到了60歲之後，全身肌肉流失掉近30%，而到了80歲，幾乎會有超過一半的肌肉會流失。

所以，大多數人都需要進行力量訓練，尤其是腿部訓練。深蹲能夠幫助你提升肌肉量的同時，還能夠順便提升你的基礎代謝，更有利於減脂，幫助你打造屬於你的易瘦體質。

2.常深蹲能增強下肢的穩定性。

經常進行深蹲動作可以加強腿部肌肉的訓練，同時能夠提高下肢的穩定性，還能讓腿部肌肉更具爆發力。

一個完整的深蹲也需要全身大部分肌群參與，所以它還能提高你身體的平衡性，提升核心肌群的力量。

至於深蹲是否傷膝蓋？

其實傷害膝蓋的動作都是建立在不正確的基礎上，而正確的深蹲則可以強化你的膝關節，增強骨骼密度和強度。所以，經常進行深蹲訓練，做正確的訓練並不會傷害膝蓋，還可以保護膝蓋。

3.常深蹲能夠提升心肺功能，延緩衰老。

深蹲還能夠有效提升你的心肺功能水平，因為它能夠促進你的全身的血液循環。

在做深蹲的時候，會伴隨著氣喘吁吁，頭暈，心髒幾乎要跳出胸膛的感覺，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。

很多人群在上了一定年紀之後，體內的肌肉流失會越來越嚴重，他們的腿部肌肉會萎縮得更快，如此而來也會給他們的行動造成一定的阻礙。所以經常進行深蹲的訓練，可以保持我們的身體肌肉平衡甚至增加，還能保持你的雙腿處於健康狀態，一定程度上能夠幫助你延緩身體衰老。

接下來，我們來分享幾種不同類型的深蹲動作，根據困難程度可以挑選適合自己的動作安排上。

動作1：徒手深蹲

動作2：抱頭深蹲

動作3：啞鈴深蹲

動作4：相撲式啞鈴深蹲

動作5：單腿深蹲

動作6：頸後槓鈴深蹲

動作7：頸前槓鈴深蹲

動作8：槓鈴箭步蹲

可以根據自身需要每次挑選3個動作，每組進行12次，做3-4組。

不需要每天都做，每周可以進行2-3次，相信堅持下來，你會感受到自身的改變。