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想要科學減肥,你得先更科學地了解肥胖,才能少交智商稅!

相信不少小夥伴都聽說過肥胖的種類,如各種脂肪型肥胖,肌肉型肥胖,還有代謝型肥胖等等。種類五花八門,讓人感覺減肥似乎就要對症下藥,不同的肥胖也要不同的減肥方式來進行才可以。

但實際上肥胖的類型遠沒有我們想像的那麼多,這只是很多減肥的商業機構,為了更好地割一波韭菜而已。

因為病急亂投醫的人非常多,畢竟換誰都想盡快地擺脫自己的一身肥胖,讓自己迅速轉變為一個體態優雅,身材結實的人。

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事實上,肥胖的成因基本只有3種。

第1種就是大家常見的生理性肥胖,這和我們的基因,生活環境,飲食習慣有很大關系,幾乎90%的人都屬於這種類型的肥胖。

當然後天的影響也非常大,如很多人喜歡吃完飯再吃點水果,吃完水果再吃點甜點,吃完甜點,再喝一包酸奶,吃完酸奶再喝一點可樂……那麼每一餐下來都會積累一個很高的熱量,長期下來就會導致自己越來越胖。

第2種就是病理性肥胖,這種就占比較少了,比如內分泌出現了問題而引起的體重升高以及減肥緩慢。

第3種是藥物也會導致肥胖的發生,比如很多人在服用一些含有激素的藥物,以及抗抑鬱藥的藥物,都可能會導致肥胖引起體重的增加,但這種群體也是非常小的。

所以,我們重點只講生理性的肥胖該如何減肥?

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我們體內的脂肪主要分為皮下脂肪和內髒脂肪兩種類型。

而脂肪組織是人體內的最大的能源庫,它的主要功能就是幫助人體儲存脂肪,保持體溫,緩沖震動以及參與能量代謝。所以,人體保證適當的脂肪是很有必要的,體脂率也不能過低。

因為即使是競技型的運動員,他們的體脂率也不會長期保持在較低的范圍內,所以他們也會分為賽季和非賽季,來維持自己的身體健康。

生理性的肥胖在脂肪的分布上也有幾種類型,比如有些人渾身都不怎麼胖,只是肚子胖,而有些人就胖得比較均勻。

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內髒脂肪過多可能會導致我們心髒病,脂肪肝等疾病的發生。是不是內髒脂肪就完全沒有必要呢?

其實並不是。

因為內髒脂肪可以保護我們的器官,幫助它們減少摩擦,但是如果內髒脂肪過高就會引起不必要的相關疾病,所以體脂率過高和體脂率過低都對身體健康有很大影響。

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相比而言,男性和女性累積脂肪的過程也是不一樣的,因為這和體內的荷爾蒙有很大關系。比如男性很多都是挺個大肚子,而女性卻很少出現這種情況,但她們卻總會在腰臀部囤積大量脂肪,導致腰粗腿粗。但無論你是哪種類型,都是源於我們攝入的熱量過多導致的。

所以,如果你想要減少體內的脂肪囤積,歸根結底的方式就是2條:少吃外加多運動。

如果想長期保持這種良好的飲食習慣以及維持身材,那麼你就要保證自己去改善自己的飲食結構。

因為,肥胖的起因都是源於以往的自己的飲食習慣不好所導致的。所以減肥並不是減肥成功就完事了,你還需要保持好自己的身材,畢竟沒人想瘦一個月就可以了,下一個月就不瘦了。大家都想在減肥成功之後,永久保持好身材。

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想永久性地保持好身材,必須改善飲食結構,這樣才更不容易復胖。

我們建議三大營養素的攝入比例可以控制在:碳水化合物占每日攝入熱量的50%,而蛋白質應該占每日攝入量的25%~30%,脂肪占據每日攝入量的20%~25%。

最後,千萬不要被各種所謂的花樣減肥法,如減肥奶昔,減肥餅干,以及代餐減肥法所蒙騙。因為這些方法都沒有改善你的飲食結構,只是讓你在少吃的前提下瘦下來,但是瘦下來之後會不會反彈他們就不管了。

而由於你並沒有改善自己的飲食結構,減肥成功之後又恢復到以前的飲食狀態之中,所以反彈也是必然的,只是時間快慢的問題。

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