很多人開始健身的初衷就是想要練出腹肌，這本沒有錯，但是如果你總是無限放大對腹肌的執念，那麼就是你的錯了！

你以為擁有腹肌後自己就會變得很帥，有男子氣概，能夠吸引異性無數了？

可以說這種想法很傻很天真。

為什麼？

因為對絕大部分女性來說，腹肌這玩意兒的最終效果還是要看安在誰身上。如果是蔡徐坤，吳亦凡，鹿晗，王一博這種顏值的男性，但凡稍微有點馬甲線就能夠使吸引力爆表。如果是安在小嶽嶽，范偉身上，就不會起什麼作用。

所以，你真的不需要對腹肌抱有什麼不切實際的誤解。

如果你指望腹肌為自己增添一分魅力，這倒是切合實際的想法。畢竟很多男性都很喜歡力量這個元素的，擁有一身漂亮的腱子肉又何嘗不是一種夢想呢？

但提到腹肌，很多人可能都會覺得腹肌就是應該單純的靠練，每天只想著怎麼鍛鍊就能夠實現。

其實不然，如果你從來沒有注意飲食，那麼想要看到腹肌只能隨緣了。因為腹肌需要你擁有一個較低的體脂率，才能夠滿足這個先決條件。

不過，也有人持另一個態度，就是先減肥，只要我足夠瘦，腹肌自然就能露出來了。

但事實真的如此嗎？

瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但是那種腹肌又有誰會去羨慕呢？

想要有腹肌，減脂是必須的，但如果只減脂不鍛鍊，腹肌會是什麼樣呢？

瘦子的腹肌你看過再說話，那真的是你想要的嗎？

肯定不是。

通常瘦子的腹肌都是比較平面化的，尤其是在側面看，幾乎是看不到分界的。而我們想要的峽谷般的腹肌，只靠低體脂是無法實現的。

練出來的腹肌通常都很壯碩，可能你的體脂並不如瘦子低，但是腹肌的形態或力量感都能碾壓瘦出來的腹肌。

這就如同肱二頭肌的區別，有些人經常練到這一塊肌肉就會比較發達，稍微一使勁就能鼓出包來。而有些人雖然也有，但卻需要使盡力氣把它擠出來，發現還是一小塊，這和經常練的人也是不能比的。

所以，腹肌不能只靠練，也不能全靠減肥來實現，想要擁有健碩有型的巧克力腹肌你需要兩者兼具，也就是擁有足夠低的體脂率，同時腹肌的厚度也要達到一定標准，這樣才是美觀腹肌的指標。

下面，我們來推薦5個鍛鍊腹肌的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群，搭配著其他訓練能夠讓贅肉更快消除。

動作1：卷腹

卷腹是經典又不得不練的動作之一，如果普通的卷腹對你刺激不大，你還可以負重來做，雙手放在胸前舉槓鈴片或者啞鈴增加負重。

首先仰臥在墊上，保持雙膝彎曲，手臂的位置可以交叉於胸前，也可以根據實際情況自我調整，但不要影響腹肌的發力。

向上緩慢抬起身體，抬至最高點時保持1秒，然後緩緩放下，速度越慢，對肌肉的刺激感就越強烈。

但做這個動作時，不要讓你的頸部過度發力，解決方法就是收緊你的下巴。

每組做12-15次，做4組。

動作2：屈膝收腹前跳

首先保持伏地挺身的姿勢，然後上身不動，跳動雙腿，使膝部盡量朝胸部貼近。

做3組，每組20次。

動作3：側支撐抬臀

這個動作主要刺激腹外斜肌。

首先保持身體側臥，使一側手肘撐在肩膀正下方，雙腿並攏並撐地，保持核心收緊，身體從側面看呈一條直線，臀部下放至幾乎接觸地面，然後使臀部盡可能的抬高。

每組10-12次，做3-5組。

動作4：空中單車

首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。

每組20-30次，做3組。

動作5：坐姿抬腿

這個動作能夠很好地刺激到下腹部肌群，不論是在沙發上，椅子上都可以完成這個動作，方便好用。

首先保持坐姿，使雙手撐於臀部兩側，保持身體穩定，然後上半身微微後傾，保持背部微弓，感受腹部緊張，接著雙腿並攏微曲，使雙腳抬離地面。

然後腹部發力帶動雙腿向腹部方向靠攏，同時上半身也努力向腿部靠攏，使腹部得到充分的擠壓。

注意，全程雙腳不要放到地面上，讓腹部時刻保持緊張。

每組12-15次，做3組。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。