試問如何才能減肥成功？

曰：管住嘴邁開腿。

淺淺六字口訣道出答案，但卻知易行難。

尤其是當你開始執行減肥計劃的時候就會發現，運動雖然過程中很累，但也比飲食容易太多了。因為運動也就不過兩個鍾頭的事，而飲食卻要貫穿你的一天24小時，並且一時沒注意就容易吃多了熱量，導致吃的比消耗的還要多。

這也正是為什麼我們常說，想要減肥成功，控制飲食應該放在首要位置，而運動只是錦上添花。但如果你要追求一副緊實的身材，運動也是必須的。

減肥從來不是一蹴而就的，它是一個漫長的過程，並且始終是一個變量。因為當你嚴格要求自我，那麼身材也能長久保持住，而一旦你開始放飛自我，那麼肥肉又會卷土重來。

所以，理論意義上的減肥成功似乎從來都不存在，它只是你需要完成的一個又一個階段性目標。

不過，通過一次減肥的經歷，你能夠更加了解自己的身體。自己喜歡吃什麼，適合吃什麼，該做多少運動，這些都會讓你對自己的身材更有掌控力。哪怕復胖了，也能夠更快地懸崖勒馬再次獲得成功。

當然，更多的人都是第一次認真開始對待減肥，所以有些彎路你必須提前知道。不僅能為自己節約時間和精力，更重要的是能夠讓你對減肥保持理性的態度。

本期，我們就來分享幾個很多人在減肥期間最容易犯的誤區，希望能讓更多有減肥需求的夥伴開始科學的減肥之旅。

1.局部減肥是不存在的。

的確，很多人的肥胖都存在區域性差異。有人四肢很瘦但卻頂著一個大肚腩，有人只有腰臀肥胖，也有人胖的非常均勻。

如果有一種方法能夠只瘦肚子，只瘦大腿豈不美哉？

所以，各種眼花繚亂的7天瘦肚子，5天瘦大腿的信息滿天飛。因為這些信息掌控了大多數人減肥求快的心理，雖然有些信息無毒無害，畢竟動了就比不動強。但一旦接受了這種局部減脂的設定，很多人就會對自身的反饋更加的失望，以至於放棄自我對減肥的追求。

事實上，減脂是全身的脂肪成比例的縮減，而非區域性地縮減。

我們無論是發胖還是變瘦，整個進程都是存在差異的。

根據不同人群基因的影響，儲存脂肪的情況也不盡相同，但脂肪分布通常都是在腰腹部，臀，腿部，前胸，後背等部位。有的人先胖肚子，也先瘦肚子，有的人則全身一起胖，也會全身一起瘦。

但人的脂肪是統一調配的，消耗也會一起消耗，不存在局部減肥的說法。

當你知道這一點，你就不會為了減掉肚腩而瘋狂做卷腹和仰臥起坐了。做全身性的運動，嚴格地控制飲食的熱量效果反而會更好。

2.流汗越多，減肥效果就越好？

有多少人還在相信汗水是脂肪的眼淚？

流汗越多可並不代表你減去的脂肪就越多，因為汗水裡的成份98%左右都是水份，鹽，礦物質等。

出汗只是身體的一種降溫機制，和減脂並沒有直接的關系。

當我們的脂肪流失的時候，其中有84%的脂肪是通過二氧化碳的形式被呼吸排出體外的，而剩下的16%則是會以水的形式排出來，這部分的水是通過汗液，尿液及糞便等排出體外。

我們並不是指運動不能減肥，運動的確能夠幫助減肥，但真正決定減脂效果的其實還是運動的強度。

因為並不是你隨隨便便走兩步，就說自己運動燃脂了。

用以衡量運動強度最好的標准，就是運動時人的心率變化。

一般來說，健康人群在運動的過程中，需要將運動心率控制在最大心率的60%-90%，這樣能夠達到最佳的減肥效果，這也就是我們常說的燃脂心率。

所以，當你知道這點以後，你就不會用各種外在的方式讓自己排出更多的汗液來妄想減肥了。

什麼纏保鮮膜卷腹，穿著厚重的衣服捂出汗，讓它們都走開吧！

3.減重的速度越快越好？

體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些，但是如果是微胖人群也幻想一個月瘦10斤，那就有點不合理了。

那麼怎樣的減肥速度才安全呢？

一般來說，每周減掉你總體重的1%是比較好的進度。男性可能會在這個基礎上快一點，而女性則可能會慢一些，但這樣的減重速度是健康的。

因為只有較慢的減重速度，你的基礎代謝才不會因此降低，也不容易出現皮膚松垮等情況，反彈的可能性也會降低。

最關鍵的是，減重的速度也直接映射了你運動和飲食的合理性，跳樓式減重只能說明你的飲食和運動計劃有大問題。

4.減肥的速度不會是線性發生的！

如果減肥的過程中，體重停止了下降，這時候大家也不要過於著急，因為不管你使用任何的減肥方法都有可能碰到平台期。

身體不是機器，不會永遠朝著你理想的方向去走，況且影響體重的因素是十分多樣的，往往不會是一個因素造成的影響。

當你遇到了減肥的平台期，就需要你仔細審視一下自己的飲食，運動和休息，看看是不是有什麼地方可以進行優化調整。

當然，最好應該在減肥的過程中記錄自己的飲食和訓練，哪怕做不到每天記錄，階段性的記錄也是十分必要的，因為這可以為你的調整做准備。

否則，當你沒做任何記錄的時候，你壓根不知道該怎麼調整計劃。

5.體重波動是十分正常的現象。

人的體重在一天中都是反復在變化的，但影響我們體重的因素有很多。我們要知道，人體中70%都是水分構成的，而我們的體重也都會因為每天的飲食，溫度和環境的影響發生改變。通常我們會發現自己的體重在早上最輕，晚上的時候反而會重好幾斤，實際上人的體重在一天之內變化數次是很正常的，這個范圍通常在1~3公斤以內。

所以，如果一覺醒來發現自己重了2公斤，先別著急抓耳撓腮，因為這不代表你真的漲了2公斤的脂肪。

而這些體重的差異並不能完全視作體重的變化，所以最好將體重周期對比間隔一周或兩周來進行，並且始終保持在固定的時間段內稱重，這樣得出的數據才會比較有代表性。

6.減肥期間，飲食的熱量差越大越好？

很多人減肥期間都容易走向這個極端，前天還是火鍋烤肉漢堡，決定減肥之後就直接開始水煮菜，這樣前後的巨大熱量差，也會讓身體很難接受。

減肥並不是指吃的越少越好，而是應該要吃得合理。如果你吃得特別少，熱量攝入雖然處於負值狀態的確能夠減脂，但卻很容易影響到你的身體機能，導致營養不良的發生，而且這樣做也是非常容易反彈的。

熱量赤字最好保持在300-500大卡左右，不要為了追求快速的減肥而削減掉過高的熱量。

7.減肥就得不吃晚餐？

減肥的重點在於你的整日熱量攝入是否小於消耗，這樣才能夠進入正向反饋，達到減脂的目的。

無論你是不吃晚餐或少吃晚餐，它只是減少熱量消耗的一種方式，但不是絕對。

而且不吃晚餐也不適用於所有人，因為有些人晚上還需要工作，如果這時候餓肚子就會影響自己的工作效率。反而有可能出現在半夜偷吃零食來填肚子的情況，導致功虧一簣。

所以，如果你屬於必須吃晚餐那一類群體，我們給你一些建議。

1.晚餐請早點吃，特別要注意與睡覺時間相隔至少2個小時，不然可能會影響你的睡眠質量。

2.晚餐盡量吃素一點，可以在晚餐攝入一些新鮮的綠色蔬菜，避免吃過多的蛋白質和脂肪，否則也會不好消化。（注意，少吃不代表不吃）

3.份量和熱量都少一些，一般來說晚餐的熱量最好不要超過每日三餐總熱量的30%。

另外還要提及一點，不要因為怕浪費糧食就拚命把吃不下的食物塞進胃裡。

雖然我們一直在提倡節約糧食，但這個觀念也要適度進行轉變。

因為如果你過多的攝入食物，其實對身體產生的危害要遠遠大於你的「捨不得」。

節約的精神應該放在日常生活的點點滴滴，做飯時不要做過多的量，買食物也不要瘋狂購入，因為經常剩餘和讓食物過期才是最大的浪費。