在家抽空運動減脂，試試這6個動作，每天半小時燃遍全身

現在這社會健身已經成為一種潮流，可以說現在是一個全民健身的時代。為什麼呢？根本原因就是大家注意到了身體身材的重要性。並且大多數人健身的目的就是瘦身減脂肪，瘦腰瘦腿瘦全身才是我們健身的目的所在。所以今天就給大家著重分析一下如何才能瘦腰瘦腿瘦全身。當然不管是想要瘦身體的那一部分，多運動才是我們成功的關鍵，有運動加入的瘦身訓練，減瘦身效果才會更長效。

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一說到運動，大家第一時間想到的就是健身房。其實如果想要系統的瘦腰瘦腿瘦全身，不一定非要去健身房，在家也可以做到。

例如如果想要進行有氧訓練瘦身，不僅僅只是有在健身房和跑步機上慢跑才行，我們也可以通過原地踏步、原地小跑。都可以達到相同的效果；若是想要進行腰腹力量訓練，可以在家進行平板撐、伏地挺身。仰臥起坐等等好多簡單易學的動作就可以達到訓練的目的；對於想要瘦全身這種大范圍的減脂，就需要我們進行復合類的動作訓練，單一動作重復訓練的方法，不能達到我們想要的效果。

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其實與去健身房訓練相比，在家健身還有其他方面的好處。健身所選擇的健身房距離自己家肯定是稍有距離的，有時候明明想去健身，一想到來回途中所消耗的時間，以及還要准備專門的服裝和搭配，健身的欲望可能瞬間就沒那麼強烈了。這個時候在家健身就很好的解決了這個問題。

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那麼下面就分享六個動作給大家，在這六個動作中就會包含了全身的肌肉，對於沒有時間去健身房鍛鍊的朋友來說很合適。當然了在運動之外，還需要我們控制飲食。運動訓練和飲食控制相結合才能更好、更快的達到理想的效果。

動作一：直腿卷腹

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首先仰臥在地面上，雙腿並攏伸直並抬高，是雙腿垂直於地面，上背身挺直靠在地面上，雙手舉起並伸直。然後固定住雙腿姿勢，腹部發力將上半身向上舉起，同時雙手盡量去觸碰雙腳。在這個動作中要注意不要讓下背部離開地面，捲起上半身只是將肩膀和上背部抬起。

動作二：仰臥後撐

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首先仰臥在地面上，雙腿屈膝，雙腳踩實地面，雙手後伸支撐在地面上，臀部自然下放。然後雙臂屈膝讓臀部下移，當臀部接觸到地面時伸直手臂起身還原。這個動作要求我們需要控制好身體的穩定性。

動作三：斜後箭步蹲

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首先雙腿分開自然站立，挺直後背收縮腹部核心，雙臂自然甚至下放。一隻腿向後側方邁出，同時雙腿屈膝順勢下蹲。當前側大腿平行於地面時，起身還原。在下蹲過程中需要注意，不要讓後腿膝蓋觸碰到地面，防止借力情況的出現。

動作四：俯身對角提膝

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首先俯身，雙臂下垂伸直支撐在地面上，雙腿並攏伸直，挺直後背讓身體處於一條直線上。然後控制好身體，一側腿向另一側進行提膝動作，在頂點位置時稍作停頓然後還原，換另一側進行訓練。

動作五：啞鈴箭步蹲

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首先雙腿微微分開自然站立，雙手各握啞鈴自然下放，挺直後背。然後將一隻腿向前伸出，身體重心下移雙腿同時屈膝，讓大腿平行於地面時起身還原。在這個動作中需要注意不要讓後側膝蓋觸碰到地面，並且全程要挺直後背。

動作六：站姿提踵

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首先雙腳微微分開與肩膀同寬，挺直後背收縮核心，雙手自然下放。控制好身體平衡性，重心向前移動，腳尖發力將腳後跟抬高，到達頂點時感受小腿的拉伸。然後緩慢下放進行還原。