中國有句老話，磨刀不誤砍柴工。在想要去做一件事之前，學會這件事的原理還是非常有必要的。對於減肥這件事同樣適用。如果你想減去多餘的脂肪，了解一些減肥知識，對你的減脂計劃將起到事半功倍的效果。但是如果你是一個小白，或者沒有運動基礎的人。很多東西無從下手的話，那麼就要多聽點那些運動達人的建議，因為他們也是從小白過來的。他們犯過很多錯誤，聽從他們的建議會讓你盡量避免去重復犯這些錯誤，也是一個不錯的選擇。

很多人在想要減脂的時候經常會陷入一個誤區，就是我的少吃飯，每天少吃一兩頓飯，或者就是完全不吃肉。其實這些都是不可取的做法。這種節食減肥的方法只會讓你的肌肉流失加劇，同時降低基礎代謝。減肥效果非常差，同時很難堅持。還沒有減肥成功身體就已經搞垮了！

減肥是一項長期的計劃。減得太快對身體反而會有很多傷害。所以想要正確的減肥，永遠都是合理的飲食加上適度的運動。

合理的飲食就是要控制每天攝入食物的營養成分比例。並且盡量做到少食多餐，少吃零食和高熱量的甜點，多喝水。今天我們主要來說說該如何運動？

經常收到一些關於如何在家訓練或者小白如何開始訓練，亦或者學生在學校宿舍怎麼訓練的一些問題。我一般都會給出一些簡單的動作建議，並沒有圖片或者動圖教學。今天我們帶來一組國外健身美女達人的動圖教學。非常適合在家運動，或者宿舍也可以。這種動作比較適合沒有運動基礎的人。運動強度不大，而且相對來說比較簡單。但是堅持做下去同樣能燃燒大量的脂肪。

訓練方法

我們採用hiit的訓練方式，因為相對來說這種訓練方法效率更高，而且節約時間，也很容易讓人興奮起來，訓練效果會更好。

1. 所有六個動作為一組，從第一個動作做到第一個第六個動作為完成一組。
2. 每天完成3-5組。組間休息一到兩分鍾。
3. 每個動作完成15-20次或者半分鍾左右。

訓練動作

動作一：原地勾腿跑（30-40秒）

這個動作非常類似我們平時的跑步。

可以當做我們的原地跑步。

只不過要向後踢腿盡量抬高，同時向上跳躍。

動作二：站姿正踢腿（15-20次）

左右交替踢腿，同時伸手去觸碰腳尖。

如果觸碰不到可以，觸碰小腿拍打小腿也可以。

同時盡量伸直腿部使腳抬高。

動作三：開合跳（30-60秒）

站直，雙臂自然下垂

保持背部挺直，核心收緊，雙腿做開合跳，

同時雙臂向上舉過頭頂輕輕擊掌

下落時雙腳並攏，雙手親拍大腿兩側

動作四：深蹲正踢腿（15-20次）

站姿做深蹲運動

起身時順勢向前踢腿，下落後繼續深蹲

然後起身換另一條腿。

動作五：深蹲跳（15-20次）

做深蹲運動，全程背部挺直

起身後向上跳起

落地後順勢做深蹲，重復

動作六：弓步提膝（雙側各15-20次）

起始站姿，一條腿向後邁出並做弓步運動

起身後提膝向前到大腿與地面平行

雙手前舉保持身體平衡

一側完成足夠次數換邊

下面就跟著一起做吧。

每天半小時的運動，就能讓你更加健康。歡迎關注留言哦。

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