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減肥的人,堅持「早起3原則,晚上2堅持」,體重降低兩位數

每個胖子都希望有一天能夠瘦下來,擁有好身材,且不再反彈。

但是,很多人發現減肥並非一帆風順,總是讓人想要放棄,最後變得比原來還胖。而想要提高減肥速度,平時要在對的時間、做對的事情,尤其在一些燃脂黃金時間段,掌握一些好細節,戒掉一些生活惡習,你的燃脂效率就會翻倍!

減肥的人,堅持「早起3原則,晚上2堅持」,體重降低兩位數

今天來分享減肥達人保持身材的幾個秘訣:堅持早起3原則,晚上2堅持,讓你燃脂24小時,體重降低兩位數!看看你能做到幾個?

早起3原則

1、空腹一杯水

養成早起喝水的習慣,不要喝茶或者其他刺激性的飲品,更不要喝有熱量的飲料。

早上起床後身體處於缺水狀態,一杯水可以補充水分,稀釋血液濃度,有助於通腸潤便,改善便秘。早餐前一杯溫開水,還能讓你逐漸打開胃口,促進身體的新陳代謝水平,開啟身體代謝。

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2、早餐吃水煮蛋

早上起床,不要吃粉面粥、油條煎餅,碳水跟脂肪含量高,而且營養不夠。早餐要吃得優質,建議要吃一顆水煮蛋,可以加強大腦記憶力,補充身體營養,提高身體熱效應。

你可以搭配一碗無糖八寶粥或者2片全麥麵包,提高飽腹消化時間,延緩血糖上升速度,讓你中午不至於飢餓難耐,避免過量進食。

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3、堅持一組拉伸訓練

所謂:筋長一寸長壽十年,人越大,經絡就會越僵硬。早上起床,身體會比較僵硬,筋骨緊繃,這個時候一組拉伸訓練,只需15分鍾時間可以提高身體柔軟度,促進血液循環,改善肌肉勞損、腰椎突出等疾病。

早起一組拉伸訓練,還能讓身體提高熱量消耗,還能強化腸道功能,排出體內毒素,幫助排便,提高身體運轉速度,促進燃脂哦。

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晚上2堅持

1、飯吃七分飽

晚餐要吃得少,有助於腸胃健康,提高消化速度。減少碳水主食的攝入,少肉多菜,細嚼慢咽,減輕腸道負擔。

晚飯七分飽就可以了,最好在20點前完成,不要吃太多會影響休息。晚飯少吃還能控制熱量攝入,睡覺的時候消化系統可以按時休息,有助於身體機能的修復,提高睡眠質量,從而提高身體熱量的消耗。

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2、堅持運動1小時

晚上飯後有足夠的時間,不要久坐或者宅家裡,你可以安排1小時進行運動鍛鍊。飯後60-90分鍾後選擇一項全身性的燃脂運動,比如慢跑、跳繩、開合跳訓練都可以,這些運動可以快速提升心率,強化身體素質,提高自身抵抗力,還能讓身體消化卡路里,提高脂肪的分解速度哦!